একজন চিকিৎসক যিনি রাত একটায় ঘুমাতে যান, অথচ নিজেকে দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ বলে দাবি করেন—এটি নিজেই একটি বৈপরীত্য।
রোনাল্ড প্রিমাস, 66 বছর বয়সী নিউ ইয়র্কের একজন ইন্টার্নিস্ট, যিনি 1990-এর দশকে প্রতিরোধমূলক চিকিৎসার দিকে ঝুঁকেছিলেন, তিনি গভীর রাত পর্যন্ত রোগী দেখেন এবং প্রায়ই জরুরি প্রয়োজনে বাইরে যান। তার সময়সূচী তাড়াতাড়ি ঘুমানোর জনপ্রিয় পরামর্শগুলোর সাথে খাপ খায় না, তবে তিনি দাবি করেন যে তিনি "দীর্ঘায়ুর জন্য যতটা সম্ভব সব শর্ত পূরণ করার" চেষ্টা করেন।
আজ, যখন দীর্ঘায়ু বা longevity-সেবার বাজার স্টার্টআপ, বায়োহ্যাকিং এবং ব্যয়বহুল ক্লিনিকে পরিপূর্ণ, তখন একজন অনুশীলনরত চিকিৎসকের জীবনকাহিনী আমাদের ফ্যাশনেবল ট্রেন্ড থেকে টেকসই অভ্যাসগুলোকে আলাদা করতে সাহায্য করে।
হেলথস্প্যান (healthspan) এবং জৈবিক বয়সের মতো শব্দগুলো আসার অনেক আগেই প্রিমাস এই দিকে কাজ শুরু করেছিলেন। তখন পরিধানযোগ্য ডিভাইস, জিনোমিক্স বা কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ছিল না, কিন্তু মূলনীতি একই ছিল: দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলো প্রথম লক্ষণ প্রকাশের বহু বছর আগেই তৈরি হতে শুরু করে।
তার দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে রয়েছে সপ্তাহে তিনবার শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম, দুবার উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভাল ট্রেনিং, জোন-2 এবং স্ট্রেচিং। তিনি প্রতিবার খাওয়ার পর 20 মিনিট হাঁটেন এবং প্রতি ঘণ্টায় উঠে স্কোয়াট করেন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, বিপাক এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটির জন্য নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতা নিয়ে কয়েক ডজন গবেষণায় তথ্য জমা হয়েছে এবং সেগুলোই সবচেয়ে বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে হয়।
প্রিমাস ঘুমের জন্য একটি কঠোর সময়সীমা মেনে চলেন: তিনি দেরিতে ঘুমাতে যান, কিন্তু সম্পূর্ণ অন্ধকার ও শীতল ঘরে সাত ঘণ্টার বেশি ঘুমান। তার মতে, ঘুমের মান Oura এবং Biostrap রিং দিয়ে ট্র্যাক করা হয়। গবেষণাগুলো সত্যিই দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবকে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং বিপাক হ্রাসের সাথে যুক্ত করে, তবে ঘুমানোর সর্বোত্তম সময়টি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
তার খাদ্যাভ্যাস 'প্যালিও' (paleo) নীতি অনুসরণ করে: শুধুমাত্র আস্ত খাবার, কোনো শস্য, দুগ্ধজাত পণ্য বা বাড়তি চিনি ছাড়া। এর মূলে রয়েছে মূলজাতীয় সবজি, চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম এবং বেরি। খাওয়ার সময় ছয় থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ এবং ঘুমানোর চার ঘণ্টা আগে খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দেন। ভূমধ্যসাগরীয় এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাসের প্রমাণ শক্তিশালী, যেখানে কঠোর প্যালিও ডায়েট এবং টাইম-রেস্ট্রিকশন দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় মিশ্র ফলাফল দেখায়।
মস্তিষ্কের জন্য এই চিকিৎসক ধূমপান বর্জন করেন, মাছ ও সাপ্লিমেন্ট থেকে ওমেগা-3 গ্রহণ করেন এবং কিগং ও HeartMath শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করেন। তার মতে, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম BDNF-এর মাত্রা বাড়ায়, যা নিউরনের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এখানে তথ্যগুলো অ্যারোবিক এবং শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়ামের উপকারিতাকে নিশ্চিত করে, তবে ধ্যানের জন্য নির্দিষ্ট গ্যাজেটগুলোর কার্যকারিতা যাচাইয়ের প্রয়োজন রয়েছে।
সামাজিক দিকটিও সমান গুরুত্বপূর্ণ: প্রিমাস তার স্ত্রী, বন্ধু এবং পোষা কুকুরের সাথে সময় কাটান, প্রচুর ভ্রমণ করেন। গবেষণাগুলো দেখায় যে শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক শারীরিক কার্যকলাপের মতোই দীর্ঘায়ুর সাথে সম্পর্কযুক্ত।
প্রিমাস জোর দিয়ে বলেন: লক্ষ্যটি নিখুঁত রুটিন নয়, বরং পুনরাবৃত্তিযোগ্য রুটিন। এমনকি ব্যস্ত সপ্তাহেও তিনি ব্যায়ামের সময় কমিয়ে আনেন, কিন্তু পুরোপুরি বন্ধ করেন না। এই পদ্ধতিটি কঠোর প্রোটোকলের চেয়ে বাস্তব জীবনের কাছাকাছি, যা বেশিরভাগ মানুষ কয়েক মাসের বেশি ধরে রাখতে পারে না।
প্রিমাসের গল্পটি প্রমাণ করে যে ছোট কিন্তু ধারাবাহিক কাজের সমষ্টি কোনো একটি 'জাদুকরী' হস্তক্ষেপ খোঁজার চেয়ে ভালো কাজ করে। প্রশ্নটি বার্ধক্যকে পুরোপুরি থামিয়ে দেওয়া নয়, বরং কয়েক দশক ধরে অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা এবং জীবনের মান কতটা বজায় রাখা যায় তা নিয়ে।
