إن الطبيب الذي يخلد إلى النوم في الواحدة صباحًا، وفي الوقت نفسه يصف نفسه بأنه متخصص في طول العمر، يعد في حد ذاته مفارقة.
رونالد بريماس، طبيب الأمراض الباطنة في نيويورك البالغ من العمر 66 عامًا، والذي انتقل إلى الطب الوقائي منذ 1990-يات، يستقبل المرضى حتى وقت متأخر من المساء وغالبًا ما يخرج في زيارات منزلية. لا يتماشى جدوله الزمني مع التوصيات الشائعة حول النوم المبكر، ومع ذلك فهو يؤكد أنه يحاول «استيفاء جميع معايير طول العمر الممكنة».
اليوم، وفي ظل امتلاء سوق خدمات longevity بالشركات الناشئة و biohacking والعيادات الباهظة، تسمح قصة طبيب ممارس واحد بتمييز العادات المستدامة عن الصيحات العابرة.
بدأ بريماس العمل في هذا الاتجاه قبل وقت طويل من ظهور مصطلحي healthspan والعمر البيولوجي. آنذاك، لم تكن هناك أجهزة قابلة للارتداء أو علم الجينوم أو ذكاء اصطناعي، لكن المبدأ ظل كما هو: الأمراض المزمنة تتشكل قبل سنوات من ظهور الأعراض الأولى.
يتضمن روتينه اليومي تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع، وتمارين عالية الكثافة مرتين، وتمارين المنطقة-2 والإطالة. وهو يمشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة، وينهض كل ساعة لأداء تمارين القرفصاء. إن البيانات المتعلقة بفوائد النشاط البدني المنتظم للجهاز القلبي الوعائي والتمثيل الغذائي واللدونة العصبية قد تراكمت في عشرات الدراسات وتبدو الأكثر إقناعًا.
يحدد بريماس نومه بإطار صارم: ينام متأخرًا، لكنه ينام أكثر من سبع ساعات في غرفة مظلمة تمامًا وباردة. وبحسب قوله، فإن خاتمي Oura و Biostrap يتتبعان جودة نومه. وتربط الدراسات بالفعل بين نقص النوم المزمن وتدهور الوظائف الإدراكية والتمثيل الغذائي، إلا أن الوقت الأمثل للنوم يظل أمرًا فرديًا.
يعتمد نظامه الغذائي على مبدأ «باليو»: أطعمة كاملة فقط، دون حبوب أو منتجات ألبان أو سكر مضاف. وتتكون القاعدة من الخضروات الجذرية والأسماك الدهنية والمكسرات والتوت. ويقتصر وقت تناول الطعام على ست إلى ثماني ساعات مع توقف صارم قبل أربع ساعات من النوم. إن قاعدة الأدلة العلمية لأنماط الغذاء المتوسطية والنباتية قوية، في حين تظهر حمية باليو الصارمة وتقييد وقت الأكل نتائج متباينة في الدراسات طويلة الأمد.
ومن أجل الدماغ، يمتنع الطبيب عن التدخين، ويتناول أوميغا-3 من الأسماك والمكملات، ويمارس الـ «تشي غونغ» وتمارين التنفس HeartMath. ويرى أن الكثافة العالية للتمارين ترفع مستوى BDNF، وهو العامل الذي يحفز نمو الخلايا العصبية. وهنا تؤكد البيانات فوائد التمارين الهوائية وتمارين القوة، أما الأجهزة المخصصة للتأمل فتتطلب فحوصات إضافية.
الجانب الاجتماعي لا يقل أهمية: يقضي بريماس وقته مع زوجته وأصدقائه وكلابه، ويسافر كثيرًا. وتظهر الأبحاث أن الروابط الاجتماعية القوية ترتبط بطول العمر بشكل لا يقل عن النشاط البدني.
يؤكد بريماس أن الهدف ليس الروتين المثالي، بل الروتين القابل للتكرار. فحتى في الأسابيع المزدحمة، يقلص مدة التمرين لكنه لا يلغيه تمامًا. وهذا النهج أقرب إلى الحياة الواقعية من البروتوكولات الصارمة التي لا يتحملها معظم الناس لأكثر من بضعة أشهر.
توضح قصة بريماس أن تراكم الأفعال الصغيرة والمتسقة يعمل بشكل أفضل من البحث عن تدخل «سحري» واحد. المسألة ليست في إيقاف الشيخوخة تمامًا، بل في مدى النجاح في الحفاظ على وظائف الأعضاء وجودة الحياة على مدى عقود.
