O microbioma intestinal é uma comunidade de aproximadamente 100 trilhões de bactérias, fungos, vírus e outros microrganismos, cujo peso total excede um quilograma, e que regula inúmeros processos fisiológicos no corpo.
De acordo com um artigo publicado no jornal "Asharq Al-Awsat" em 14 de agosto de 2026, essa comunidade influencia não apenas a digestão, mas também o metabolismo, a imunidade e até mesmo o estado mental.
A Dra. Amy Burkhart, médica e nutricionista registrada, enfatiza que a composição do microbioma de uma pessoa determina sua saúde geral.
Um desequilíbrio, conhecido como disbiose, está associado à obesidade, diabetes, doenças cardíacas, doenças inflamatórias intestinais, síndrome do intestino irritável, distúrbios autoimunes e até mesmo câncer.
A especialista em nutrição Desiree Nielsen observa que a mudança na dieta é um passo fundamental para manter um microbioma saudável.
Ela destaca oito hábitos alimentares comuns que podem causar mais danos do que benefícios.
O primeiro erro é o consumo diário dos mesmos alimentos. Diferentes tipos de bactérias respondem a variados tipos de comida, e a monotonia na dieta diminui a diversidade do microbioma.
Isso prejudica a digestão, a absorção de nutrientes e a imunidade, além de reduzir a capacidade de recuperação após o uso de antibióticos ou doenças.
O segundo erro comum é o excesso de alimentos processados. Aditivos como carboximetilcelulose e polissorbato-80, frequentemente encontrados em doces, sorvetes e refeições prontas, alteram a composição do microbioma.
Estes aditivos intensificam a inflamação e aumentam a permeabilidade da parede intestinal, danificando a camada protetora de muco.
O terceiro erro é o consumo excessivo de bebidas açucaradas. Elas diminuem a diversidade bacteriana, aumentam a inflamação e a permeabilidade da barreira intestinal, contribuindo para o crescimento de certas bactérias associadas à disbiose.
Especialistas recomendam substituí-las por água ou bebidas não adoçadas.
O quarto erro é a falta de fibras. As fibras servem como principal fonte de alimento para bactérias benéficas, sustentando a função da barreira intestinal, a interação com o sistema imunológico e a redução da inflamação crônica.
Por isso, seu aumento na dieta é descrito como um remédio quase milagroso.
O artigo ressalta que a diversidade na alimentação, a exclusão do excesso de produtos processados e bebidas açucaradas, e o consumo adequado de fibras são cruciais para manter o equilíbrio do microbioma e o bem-estar geral.
