लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का साधारण चुनाव हृदय स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। पूर्वी एंग्लिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता इसी निष्कर्ष पर पहुँचे हैं।
एक बड़े विश्लेषण में नौ गुणवत्तापूर्ण अध्ययनों से 480 हजार से अधिक लोगों के डेटा को संयोजित किया गया। प्रतिभागियों का औसत 14 वर्षों तक अवलोकन किया गया। इनमें स्वस्थ लोग और वे लोग दोनों शामिल थे जिन्हें पहले से ही हृदय संबंधी समस्याएँ थीं। उनकी आयु 35 से 84 वर्ष के बीच थी, जिनमें 53% महिलाएँ थीं।
जो लोग नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ते थे, उनमें हृदय संबंधी बीमारियों से मृत्यु का जोखिम 39% कम था। किसी भी कारण से मृत्यु का कुल जोखिम 24% तक कम हो गया। इसके अलावा, उनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और हृदय विफलता के मामले भी कम दर्ज किए गए।
नॉरविच मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर वाससिलिओस वाससिलिओउ ने बताया कि हृदय संबंधी बीमारियाँ दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण बनी हुई हैं। 1990 से 2019 तक इनकी संख्या लगभग दोगुनी हो गई है। फिर भी, यह बीमारी काफी हद तक जीवनशैली, जिसमें शारीरिक गतिविधि भी शामिल है, के माध्यम से रोकी जा सकती है।
उसी विश्वविद्यालय और नॉरफ़ॉक एंड नॉरविच यूनिवर्सिटी अस्पताल की हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. सोफी पैडॉक ने इस दृष्टिकोण की व्यावहारिकता पर जोर दिया। सीढ़ियाँ चढ़ना घर पर, काम पर या बाहर की अपनी दैनिक दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सुविधाजनक है जिनके पास कम समय है या जिम तक पहुँच नहीं है।
अध्ययन से पता चला है कि गतिविधि के छोटे-छोटे अंतराल भी फायदेमंद होते हैं। पहले से ही ज्ञात था कि सप्ताह में कुछ बार कुछ मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने से कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज में सुधार होता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। कुछ आँकड़ों ने संकेत दिया कि दिन में लगभग छह मंजिलें चढ़ना अधिकतम प्रभाव दे सकता है, हालांकि सटीक "खुराक" को अभी भी स्पष्ट करना बाकी है।
परिणाम इस बात के प्रमाण को और पुख्ता करते हैं कि गतिविधि के छोटे-छोटे अंतराल भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। एक चौथाई से अधिक वयस्क सक्रियता की सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, ऐसे में कार्यालयों और सार्वजनिक भवनों में सीढ़ियाँ चढ़ने को प्रोत्साहित करना जनसंख्या-स्तर पर हृदय संबंधी जोखिमों को कम करने की रणनीति का हिस्सा हो सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं है – विशेष रूप से सीमित गतिशीलता या जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए। भविष्य के अध्ययन गतिविधि की अधिक सटीक निगरानी के लिए पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं।
यह शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोवस्कुलर ड्रग्स में प्रकाशित हुआ है। क्या अगली बार जब मौका मिले तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चुनना उचित है?
