Простий вибір на користь сходів замість ліфта може суттєво позначитися на здоров'ї серця та тривалості життя. До такого висновку дійшли дослідники з Університету Східної Англії.
Масштабний аналіз об'єднав дані понад 480 тисяч осіб з дев'яти якісних досліджень. За учасниками спостерігали в середньому 14 років. Серед них були як здорові люди, так і ті, хто вже мав проблеми із серцем. Вік варіювався від 35 до 84 років, 53% учасників становили жінки.
Ті, хто регулярно піднімався сходами, на 39% рідше помирали від серцево-судинних захворювань. Загальний ризик смерті від будь-яких причин знижувався на 24%. Крім того, у них рідше фіксували інфаркт, інсульт та серцеву недостатність.
Професор Вассиліос Вассіліу з Норвічської медичної школи зазначив, що серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смерті у світі. Їхня кількість майже подвоїлася з 1990 по 2019 рік. При цьому хворобі значною мірою можна запобігти завдяки способу життя, включно з фізичною активністю.
Доктор Софі Педдок, кардіолог з того ж університету та Norfolk and Norwich University Hospital, підкреслила практичність такого підходу. Підйом сходами легко вписується у повсякденну рутину вдома, на роботі або на вулиці. Це особливо зручно для тих, хто має обмаль часу або не має доступу до тренажерного залу.
Дослідження показало, що навіть короткі сплески активності приносять користь. Раніше вже було відомо, що кілька хвилин підйому сходами кілька разів на тиждень покращують кардіореспіраторну витривалість та знижують рівень холестерину. Деякі дані вказували, що близько шести сходових прольотів на день можуть давати максимальний ефект, хоча точне «дозування» ще належить уточнити.
Результати додають доказів того, що навіть невеликі періоди руху дають відчутний ефект. Оскільки понад чверть дорослих не дотримуються рекомендацій щодо активності, заохочення підйому сходами в офісах та громадських будівлях могло б стати частиною стратегії зниження серцевих ризиків на рівні населення.
Важливо пам'ятати, що такий варіант підходить не всім — особливо людям з обмеженою рухливістю або проблемами із суглобами. Майбутні дослідження планують використовувати портативні пристрої для більш точного відстеження активності.
Робота була опублікована в журналі American Journal of Cardiovascular Drugs. Чи варто наступного разу вибрати сходи замість ліфта, коли така нагода трапиться?
