Простой выбор в пользу лестницы вместо лифта может заметно повлиять на здоровье сердца и продолжительность жизни. К такому выводу пришли исследователи из Университета Восточной Англии.
Крупный анализ объединил данные более 480 тысяч человек из девяти качественных исследований. Участников наблюдали в среднем 14 лет. Среди них были как здоровые люди, так и те, у кого уже были проблемы с сердцем. Возраст варьировался от 35 до 84 лет, 53% составляли женщины.
Те, кто регулярно поднимался по лестнице, на 39% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний. Общий риск смерти от любых причин снижался на 24%. Кроме того, у них реже фиксировали инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.
Профессор Вассилиос Вассилиу из Норвичской медицинской школы отметил, что сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти в мире. Их число почти удвоилось с 1990 по 2019 год. При этом болезнь во многом preventable через образ жизни, включая физическую активность.
Доктор Софи Пэддок, кардиолог из того же университета и Norfolk and Norwich University Hospital, подчеркнула практичность такого подхода. Подъем по лестнице легко вписывается в повседневную рутину дома, на работе или на улице. Это особенно удобно для тех, у кого мало времени или нет доступа к тренажерному залу.
Исследование показало, что даже короткие всплески активности приносят пользу. Ранее уже было известно, что несколько минут подъема по лестнице несколько раз в неделю улучшают кардиореспираторную выносливость и снижают уровень холестерина. Некоторые данные указывали, что около шести пролетов в день могут давать максимальный эффект, хотя точную «дозу» еще предстоит уточнить.
Результаты добавляют доказательств тому, что даже небольшие периоды движения дают ощутимый эффект. С более чем четвертью взрослых, не выполняющих рекомендации по активности, поощрение подъема по лестницам в офисах и общественных зданиях могло бы стать частью стратегии снижения сердечных рисков на уровне населения.
Важно помнить, что такой вариант подходит не всем — особенно людям с ограниченной подвижностью или проблемами с суставами. Будущие исследования планируют использовать носимые устройства для более точного отслеживания активности.
Работа опубликована в журнале American Journal of Cardiovascular Drugs. Стоит ли в следующий раз выбрать лестницу вместо лифта, когда есть такая возможность?
