Đôi khi điều khó khăn nhất trong cuộc sống không phải là bản thân cảm xúc, mà là những nỗ lực không ngừng để trốn tránh chúng. Một nghiên cứu quốc tế mới cho thấy: các thực hành hơi thở nhất định có thể tạm thời làm suy yếu cơ chế né tránh nội tại này và do đó góp phần cải thiện trạng thái tâm lý.
Nghiên cứu có sự tham gia của 324 người từ 23 quốc gia, những người đã trải qua các buổi thực hành thở thông khí cao (high-ventilation breathwork). Sau khi thực hành, những người tham gia đã hoàn thành một số bảng câu hỏi tâm lý đã được xác nhận. Phân tích cho thấy một quy luật thú vị: người tham gia càng trải nghiệm sâu sắc trạng thái ý thức thay đổi trong buổi thở, thì họ càng ít có xu hướng né tránh những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu. Và sự giảm né tránh này, đến lượt nó, lại liên quan đến mức độ hạnh phúc tinh thần chủ quan cao hơn.
Công trình được công bố vào ngày 30 tháng 7 năm 2026 trên tạp chí Frontiers in Psychology. Các tác giả - Lena Erdmann và các đồng nghiệp của bà từ các trường Đại học Potsdam và Berlin - đã sử dụng các thang đo khoa học được công nhận để đánh giá các trạng thái ý thức thay đổi (11D-ASC), sự né tránh trải nghiệm (APEQ-S) và hạnh phúc tâm lý (WEMWBS). Phân tích thống kê cho thấy mối liên hệ bền vững giữa chiều sâu của trạng thái trải nghiệm, sự giảm né tránh và cảm giác hạnh phúc tâm lý.
Điều đặc biệt thú vị là tác động mạnh mẽ nhất không chỉ liên quan đến cường độ của những trải nghiệm bất thường, mà cụ thể là các thành phần hạnh phúc, tích cực của chúng. Chính những trạng thái như vậy thường đi kèm với sự giảm bớt các cơ chế phòng vệ nội tại và sự sẵn sàng đối mặt trực diện với những cảm xúc khó chịu thay vì quen thuộc với việc trốn tránh chúng.
Những kết quả này đưa ra một góc nhìn mới về các thực hành hơi thở. Cho đến nay, tác động của chúng thường được giải thích bằng những thay đổi sinh lý - giảm nồng độ carbon dioxide, thay đổi hoạt động của hệ thần kinh giao cảm hoặc các quá trình sinh hóa khác. Công trình mới nhấn mạnh rằng kinh nghiệm tâm lý chủ quan phát sinh trong quá trình thực hành có thể là một yếu tố không kém phần quan trọng.
Quan điểm này làm cho các kỹ thuật thở trở nên gần gũi hơn với các mô hình trị liệu bằng chất gây ảo giác hiện đại. Trong cả hai lĩnh vực, ngày càng có nhiều sự chú ý được dành không chỉ cho bản thân trạng thái ý thức thay đổi, mà còn cho khả năng của con người trong việc ngừng đấu tranh với những trải nghiệm của họ và cho phép chúng được trải qua. Chính sự giảm né tránh ngày nay được coi là một trong những cơ chế thay đổi tâm lý có thể xảy ra.
Tất nhiên, nghiên cứu có những hạn chế quan trọng. Nó dựa trên báo cáo tự thân của người tham gia, có thiết kế cắt ngang và không cho phép đưa ra kết luận về mối quan hệ nhân quả. Hơn nữa, những người tham gia tự nguyện đến với nghiên cứu là những người đã quan tâm đến các thực hành tương tự, điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả.
Tuy nhiên, dữ liệu thu được hoàn toàn phù hợp với các lý thuyết xử lý dự đoán của não bộ hiện đại. Theo các mô hình này, các tín hiệu nội cảm thay đổi trong quá trình thở mạnh có thể tạm thời làm suy yếu các dự đoán cứng nhắc của não về mối đe dọa tiềm tàng. Khi cảm giác nguy hiểm trở nên kém chiếm ưu thế, con người dễ dàng hơn trong việc ở lại với cảm xúc của mình thay vì tự động đàn áp hoặc né tránh chúng.
Giá trị chính của công trình này vượt ra ngoài phạm vi các kỹ thuật thở. Nó nhắc nhở chúng ta rằng con đường dẫn đến hạnh phúc tâm lý có thể không nằm ở việc đấu tranh với những trải nghiệm khó chịu, mà ở việc thay đổi thái độ đối với chúng. Có lẽ, chính khả năng đối mặt an toàn với cảm xúc của mình - bất kể điều đó đạt được bằng cách nào, thông qua hơi thở, trị liệu tâm lý hay các phương pháp khác - là một trong những cơ chế nền tảng của sự vững vàng nội tâm.
