कभी-कभी जीवन की सबसे कठिन बात भावनाएँ स्वयं नहीं होती हैं, बल्कि उनसे लगातार भागने की कोशिश होती है। एक नया अंतर्राष्ट्रीय शोध बताता है: श्वसन के कुछ अभ्यास अस्थायी रूप से इस आंतरिक बचाव तंत्र को कमजोर कर सकते हैं और इस प्रकार मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
इस शोध में 23 देशों के 324 लोगों ने भाग लिया, जिन्होंने उच्च-वेंटिलेशन श्वसन (high-ventilation breathwork) के सत्रों से गुजरे। अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों ने कई मान्य मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली भरीं। विश्लेषण ने एक दिलचस्प पैटर्न दिखाया: व्यक्ति ने श्वसन सत्र के दौरान चेतना की बदली हुई अवस्था का जितना अधिक अनुभव किया, उतना ही कम उसने अप्रिय विचारों और भावनाओं से बचने की कोशिश की। और इस तरह के बचाव में कमी, बदले में, उच्च स्तर की व्यक्तिपरक मानसिक कल्याण से जुड़ी थी।
यह काम 30 जुलाई, 2026 को 'फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी' जर्नल में प्रकाशित हुआ था। लेखिका लेन्ना एर्डमैन और पॉट्सडैम और बर्लिन विश्वविद्यालयों के उनके सहयोगियों ने चेतना की बदली हुई अवस्थाओं (11D-ASC), अनुभव से बचाव (APEQ-S) और मनोवैज्ञानिक कल्याण (WEMWBS) के मूल्यांकन के लिए मान्यता प्राप्त वैज्ञानिक पैमानों का उपयोग किया। सांख्यिकीय विश्लेषण ने अनुभव की गहराई, बचाव में कमी और मनोवैज्ञानिक कल्याण की भावना के बीच एक स्थिर संबंध दिखाया।
यह विशेष रूप से दिलचस्प है कि सबसे मजबूत प्रभाव असामान्य अनुभवों की तीव्रता से नहीं, बल्कि विशेष रूप से उनके आनंदमय, सकारात्मक घटकों से जुड़ा था। ऐसे ही राज्य अक्सर आंतरिक सुरक्षाओं में कमी और उनसे बचने की सामान्य प्रवृत्ति के बजाय अप्रिय भावनाओं का सामना करने की अधिक तत्परता के साथ थे।
ये परिणाम श्वसन अभ्यासों को एक नए दृष्टिकोण से देखने का सुझाव देते हैं। अब तक, उनके प्रभाव को अक्सर शारीरिक परिवर्तनों - कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन, या अन्य जैव रासायनिक प्रक्रियाओं - के रूप में समझाया गया है। नया काम इस बात पर जोर देता है कि अभ्यास के दौरान उत्पन्न होने वाला व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक अनुभव स्वयं एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।
यह दृष्टिकोण श्वसन तकनीकों को साइकेडेलिक थेरेपी के आधुनिक मॉडल के करीब लाता है। दोनों क्षेत्रों में, चेतना की बदली हुई अवस्थाओं के बजाय, व्यक्ति की अपनी भावनाओं से लड़ने से रोकने और उन्हें अनुभव करने की अनुमति देने की क्षमता पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है। आज, मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के संभावित तंत्रों में से एक के रूप में बचाव में कमी को विशेष रूप से माना जाता है।
बेशक, शोध में महत्वपूर्ण सीमाएँ हैं। यह प्रतिभागियों की स्व-रिपोर्ट पर आधारित है, इसका क्रॉस-सेक्शनल डिज़ाइन है, और यह कारण-और-प्रभाव संबंध का निष्कर्ष निकालने की अनुमति नहीं देता है। इसके अलावा, शोध में वे लोग स्वेच्छा से आए थे जो पहले से ही ऐसे अभ्यासों में रुचि रखते थे, जो परिणामों को प्रभावित कर सकता है।
फिर भी, प्राप्त डेटा मस्तिष्क की भविष्य कहनेवाला प्रसंस्करण की आधुनिक परिकल्पनाओं के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं। इन मॉडलों के अनुसार, गहन श्वसन के दौरान बदली हुई इंटरोसेप्टिव संकेत मस्तिष्क की खतरे की संभावित भविष्यवाणी को अस्थायी रूप से कमजोर कर सकते हैं। जब खतरे की भावना कम हावी हो जाती है, तो व्यक्ति के लिए स्वचालित रूप से उन्हें दबाने या उनसे बचने के बजाय अपनी भावनाओं के साथ रहना आसान हो जाता है।
इस काम का मुख्य मूल्य श्वसन तकनीकों से परे है। यह हमें याद दिलाता है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण का मार्ग अप्रिय अनुभवों से लड़ने के माध्यम से नहीं, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण को बदलकर हो सकता है। शायद, अपनी भावनाओं का सुरक्षित रूप से सामना करने की क्षमता - चाहे वह श्वसन, मनोचिकित्सा, या अन्य तरीकों से प्राप्त हो - आंतरिक लचीलेपन के मौलिक तंत्रों में से एक है।
