生活中最困难的往往不是情绪本身，而是逃避它们的持续努力。一项新近的国际研究表明：某些呼吸练习可以在短时间内削弱这种内在的回避机制，从而有助于改善心理状态。
该研究共有来自23个国家的324人参与，他们接受了高通气呼吸（high-ventilation breathwork）练习。练习后，参与者填写了几份经过验证的心理问卷。分析显示了一个有趣的模式：参与者在呼吸练习期间体验到的意识改变状态越强烈，他们就越不愿意回避不愉快 Thus, reduction in avoidance, in turn, was associated with a higher level of subjective mental well-being.
该研究发表于2026年7月30日的《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）杂志。作者Lena Erdmann及其波茨坦大学和柏林大学的同事，使用了公认的科学量表来评估意识改变状态（11D-ASC）、回避体验（APEQ-S）和心理健康（WEMWBS）。统计分析显示，体验状态的深度、回避行为的减少以及心理健康的感知之间存在着稳定的联系。
特别值得注意的是，最强烈的效果并非仅仅与不寻常体验的强度有关，而是与那些令人愉悦的、积极的方面有关。正是这些状态更常伴随着内部防御的减弱，以及更愿意直面不愉快的情绪，而不是像往常一样逃避。
这些结果提供了一个新的视角来看待呼吸练习。迄今为止，其效果通常通过生理变化来解释——如二氧化碳水平的降低、交感神经系统活性的改变或其他生化过程。这项新工作强调，主观心理体验本身在练习过程中也可能是一个同样重要的因素。
这种观点显著地将呼吸技巧与现代迷幻辅助疗法的模型联系起来。在两个领域中，人们越来越关注的不仅是意识改变状态本身，还有个体停止对抗自身体验并允许它们被经历的能力。正是回避行为的减少，如今被视为心理转变的可能机制之一。
当然，这项研究存在重要的局限性。它基于参与者的自我报告，采用的是横断面设计，因此无法得出因果关系的结论。此外，参与研究的都是自愿报名且对类似练习已感兴趣的人，这可能会影响结果。
尽管如此，获得的数据与现代预测性大脑处理理论高度吻合。根据这些模型，在剧烈呼吸过程中改变的内感受信号可能暂时削弱大脑对潜在威胁的僵化预测。当危险感变得不那么主导时，个体就更容易与自己的感受共存，而不是自动压抑或回避它们。
这项工作的主要价值超出了呼吸技巧本身。它提醒我们，通往心理健康的道路可能并非通过对抗不愉快的体验，而是通过改变对它们的态度。也许，正是安全地面对自己情绪的能力——无论这种能力是通过呼吸、心理治疗还是其他方法实现的——是内在韧性的基本机制之一。
