কখনও কখনও জীবনের সবচেয়ে কঠিন অংশটি হল আবেগগুলি নিজেরাই নয়, বরং সেগুলি থেকে ক্রমাগত পালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা। একটি নতুন আন্তর্জাতিক গবেষণা দেখায়: নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি সাময়িকভাবে এই অভ্যন্তরীণ এড়িয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে দুর্বল করতে পারে এবং এইভাবে মানসিক অবস্থার উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
গবেষণায় ২৩টি দেশের ৩২৪ জন অংশগ্রহণকারী অন্তর্ভুক্ত ছিলেন, যারা উচ্চ-ভেন্টিলেশন শ্বাস-প্রশ্বাসের (high-ventilation breathwork) সেশনগুলিতে অংশ নিয়েছিলেন। অনুশীলনের পরে, অংশগ্রহণকারীরা বেশ কয়েকটি বৈধ মনস্তাত্ত্বিক প্রশ্নাবলী পূরণ করেছিলেন। বিশ্লেষণে একটি আকর্ষণীয় প্রবণতা প্রকাশ পেয়েছে: শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনের সময় একজন ব্যক্তি পরিবর্তিত চেতনা состояние কতটা তীব্রভাবে অনুভব করেছিলেন, ততই তিনি অপ্রীতিকর চিন্তা ও অনুভূতিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে দিয়েছিলেন। এবং এই এড়িয়ে যাওয়া কমে যাওয়া, পরিবর্তে, উচ্চ স্তরের বিষয়গত মানসিক সুস্থতার সাথে যুক্ত ছিল।
কাজটি ৩০শে জুলাই, ২০২৬ তারিখে Frontiers in Psychology জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। লেখক হলেন পটসডাম এবং বার্লিন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে লেনা এর্ডম্যান এবং তার সহকর্মীরা। তারা পরিবর্তিত চেতনা অবস্থা (11D-ASC), অভিজ্ঞতা এড়ানো (APEQ-S) এবং মানসিক সুস্থতা (WEMWBS) মূল্যায়নের জন্য স্বীকৃত বৈজ্ঞানিক স্কেল ব্যবহার করেছেন। পরিসংখ্যানগত বিশ্লেষণ গভীর অনুভূতির অবস্থা, এড়িয়ে যাওয়ার হ্রাস এবং মানসিক সুস্থতার অনুভূতির মধ্যে একটি স্থিতিশীল সংযোগ দেখিয়েছে।
বিশেষ আগ্রহের বিষয় হল যে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাবটি কেবল অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতার তীব্রতার সাথে যুক্ত ছিল না, বরং বিশেষভাবে তাদের আনন্দময়, ইতিবাচক উপাদানগুলির সাথে যুক্ত ছিল। এই ধরনের অবস্থাগুলি প্রায়শই অভ্যন্তরীণ প্রতিরক্ষা হ্রাস এবং তাদের থেকে পালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে অপ্রীতিকর অনুভূতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য বৃহত্তর প্রস্তুতির সাথে যুক্ত ছিল।
এই ফলাফলগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলিকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করে। এখন পর্যন্ত, তাদের প্রভাব প্রায়শই শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা হয়েছে – কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের পরিবর্তন বা অন্যান্য জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া। নতুন কাজটি জোর দেয় যে অনুশীলনের সময় উদ্ভূত বিষয়গত মানসিক অভিজ্ঞতাও একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।
এই দৃষ্টিভঙ্গি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে সাইকেডেলিক থেরাপির আধুনিক মডেলগুলির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সংযুক্ত করে। উভয় ক্ষেত্রেই, পরিবর্তিত চেতনা অবস্থার চেয়েও বেশি মনোযোগ দেওয়া হচ্ছে, একজন ব্যক্তি তার অভিজ্ঞতাগুলির সাথে লড়াই বন্ধ করতে এবং তাদের অনুভব করার অনুমতি দিতে পারে কিনা। আজ, মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনের একটি সম্ভাব্য প্রক্রিয়া হিসাবে এড়িয়ে যাওয়া হ্রাসকে বিবেচনা করা হচ্ছে।
অবশ্যই, গবেষণার গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এটি অংশগ্রহণকারীদের স্ব-প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে, এর একটি ক্রস-সেকশনাল ডিজাইন রয়েছে এবং এটি কার্যকারণ সম্পর্ক সম্পর্কে কোনও সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর অনুমতি দেয় না। উপরন্তু, যারা ইতিমধ্যেই এই ধরনের অনুশীলনে আগ্রহী ছিলেন, তারা স্বেচ্ছায় গবেষণায় এসেছিলেন, যা ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
তবুও, প্রাপ্ত ডেটা মস্তিষ্কের ভবিষ্যদ্বাণীমূলক প্রক্রিয়াকরণের আধুনিক তত্ত্বগুলির সাথে ভালভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এই মডেলগুলি অনুসারে, তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় পরিবর্তিত ইন্টেরোসেপ্টিভ সংকেতগুলি সাময়িকভাবে মস্তিষ্কের সম্ভাব্য হুমকির বিষয়ে কঠোর ভবিষ্যদ্বাণীগুলিকে দুর্বল করতে পারে। যখন বিপদের অনুভূতি কম প্রভাবশালী হয়, তখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে দমন বা এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে নিজের অনুভূতিগুলির সাথে থাকতে ব্যক্তির পক্ষে সহজ হয়।
এই কাজের প্রধান মূল্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির বাইরেও প্রসারিত। এটি মনে করিয়ে দেয় যে মানসিক সুস্থতার পথটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতাগুলির সাথে লড়াইয়ের মাধ্যমে নয়, বরং তাদের প্রতি মনোভাব পরিবর্তনের মাধ্যমে হতে পারে। সম্ভবত, নিজের অনুভূতির সাথে নিরাপদে মিলিত হওয়ার ক্ষমতাই – তা শ্বাস-প্রশ্বাস, সাইকোথেরাপি বা অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে অর্জিত হোক না কেন – অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতার অন্যতম মৌলিক প্রক্রিয়া।
