人生で最も困難なこととは、感情そのものではなく、それらから逃れようとし続けることなのかもしれません。新しい国際的な研究によると、特定の呼吸法は、この内的な回避メカニズムを一時的に弱め、それによって心理状態の改善に貢献する可能性があります。
この研究には、23カ国から324人が参加し、高換気呼吸法（high-ventilation breathwork）のセッションを受けました。セッション後、参加者はいくつかの検証済みの心理アンケートに回答しました。分析により、興味深いパターンが明らかになりました。呼吸セッション中に意識の変性状態を強く経験した人ほど、不快な考えや感情を回避しようとする傾向が少ないことがわかりました。そして、このような回避の減少は、主観的なメンタルウェルネスのレベルの高さと関連していました。
この研究は、2026年7月30日にFrontiers in Psychology誌に掲載されました。著者であるポツダム大学とベルリン大学のレナ・エルデマン氏と同僚は、意識の変性状態（11D-ASC）、経験回避（APEQ-S）、心理的ウェルネス（WEMWBS）を評価するために、広く認められている科学的尺度を使用しました。統計分析により、経験した状態の深さ、回避の減少、心理的ウェルネスの感覚との間に、一貫した関連があることが示されました。
特に興味深いのは、最も強い効果は、単に異常な経験の強度だけでなく、まさにその至福感やポジティブな要素と関連していたことです。このような状態は、内的な防御の低下や、それらから逃れるという習慣的な行動ではなく、不快な感情に直面する準備ができていることと、より頻繁に関連していました。
これらの結果は、呼吸法を新しい視点で見直すことを提案しています。これまでは、その効果は主に生理学的な変化、例えば二酸化炭素レベルの低下、交感神経系の活動の変化、その他の生化学的プロセスによって説明されてきました。新しい研究は、実践中に生じる主観的な心理的経験そのものが、同様に重要な要因となりうることを強調しています。
この視点は、呼吸法と現代のサイケデリック療法モデルを顕著に近づけます。どちらの分野でも、意識の変性状態そのものよりも、むしろ人が自分の経験と戦うことをやめ、それらを経験することを許容する能力に、ますます注目が集まっています。今日では、心理的変化の可能なメカニズムの1つとして、回避の減少が考慮されています。
もちろん、この研究には重要な限界があります。参加者の自己申告に基づいたものであり、横断的なデザインであるため、因果関係を結論付けることはできません。さらに、研究には、すでにこれらの実践に関心のある人々が自発的に参加しており、これが結果に影響を与える可能性があります。
それでも、得られたデータは、現代の脳の予測処理理論とよく一致しています。これらのモデルによると、激しい呼吸中の異常な内受容感覚信号は、脳の脅威に対する厳格な予測を一時的に弱める可能性があります。危険の感覚が支配的でなくなると、人は自動的に感情を抑圧したり回避したりするのではなく、それらの感情の近くにとどまることが容易になります。
この研究の主な価値は、呼吸法そのものの範囲を超えています。それは、心理的ウェルネスへの道は、不快な経験との闘いを通してではなく、それらに対する態度を変えることを通して見出されるかもしれないことを思い出させてくれます。おそらく、呼吸法、心理療法、あるいは他の方法によって達成されるかどうかにかかわらず、自分の感情に安全に直面する能力こそが、内的な回復力の基本的なメカニズムの1つなのでしょう。
