Иногда самое трудное в жизни — не сами эмоции, а постоянные попытки убежать от них. Новое международное исследование показывает: определённые дыхательные практики могут на время ослаблять этот внутренний механизм избегания и тем самым способствовать улучшению психологического состояния.
В исследовании приняли участие 324 человека из 23 стран, прошедшие сеансы высоковентиляционного дыхания (high-ventilation breathwork). После практики участники заполняли несколько валидизированных психологических опросников. Анализ показал любопытную закономерность: чем сильнее человек переживал изменённое состояние сознания во время дыхательной сессии, тем меньше стремился избегать неприятных мыслей и чувств. А снижение такого избегания, в свою очередь, было связано с более высоким уровнем субъективного ментального благополучия.
Работа опубликована 30 июля 2026 года в журнале Frontiers in Psychology. Авторы — Лена Эрдманн и её коллеги из университетов Потсдама и Берлина — использовали признанные научные шкалы для оценки изменённых состояний сознания (11D-ASC), избегания опыта (APEQ-S) и психологического благополучия (WEMWBS). Статистический анализ показал устойчивую связь между глубиной переживаемого состояния, уменьшением избегания и ощущением психологического благополучия.
Особый интерес вызывает то, что наиболее сильный эффект был связан не просто с интенсивностью необычных переживаний, а именно с их блаженными, позитивными компонентами. Именно такие состояния чаще сопровождались снижением внутренних защит и большей готовностью встретиться лицом к лицу с неприятными эмоциями вместо привычного ухода от них.
Эти результаты предлагают взглянуть на дыхательные практики под новым углом. До сих пор их действие чаще объясняли физиологическими изменениями — снижением уровня углекислого газа, изменением активности симпатической нервной системы или другими биохимическими процессами. Новая работа подчёркивает, что не менее важным фактором может быть сам субъективный психологический опыт, возникающий во время практики.
Такой взгляд заметно сближает дыхательные техники с современными моделями психоделической терапии. В обеих областях всё больше внимания уделяется не столько самому изменённому состоянию сознания, сколько способности человека перестать бороться со своими переживаниями и позволить им быть прожитыми. Именно уменьшение избегания сегодня рассматривается как один из возможных механизмов психологических изменений.
Конечно, исследование имеет важные ограничения. Оно основано на самоотчётах участников, имеет кросс-секционный дизайн и не позволяет сделать вывод о причинно-следственных связях. Кроме того, в исследование добровольно приходили люди, уже заинтересованные подобными практиками, что может влиять на результаты.
Тем не менее полученные данные хорошо согласуются с современными теориями предиктивной обработки мозга. Согласно этим моделям, изменённые интероцептивные сигналы во время интенсивного дыхания могут временно ослаблять жёсткие прогнозы мозга о возможной угрозе. Когда ощущение опасности становится менее доминирующим, человеку легче оставаться рядом со своими чувствами вместо того, чтобы автоматически их подавлять или избегать.
Главная ценность этой работы выходит за рамки самих дыхательных техник. Она напоминает, что путь к психологическому благополучию может проходить не через борьбу с неприятными переживаниями, а через изменение отношения к ним. Возможно, именно способность безопасно встретиться со своими эмоциями — независимо от того, достигается ли это с помощью дыхания, психотерапии или других методов, — является одним из фундаментальных механизмов внутренней устойчивости.
