生活中最困难的往往不是情绪本身，而是我们不断试图逃避它们的努力。一项新的国际研究表明：特定的呼吸练习可以在短时间内削弱这种内在的回避机制，从而促进心理状态的改善。
该研究有来自23个国家的324人参与，他们进行了高通气呼吸练习（high-ventilation breathwork）。练习后，参与者填写了几份经过验证的心理问卷。分析显示了一个有趣的模式：参与者在呼吸练习期间体验到的意识改变状态越强烈，他们就越不倾向于回避令人不快的想法和感受。而这种回避的减少，反过来又与主观心理健康水平的提高有关。
这项研究于2026年7月30日发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）杂志上。作者是来自波茨坦大学和柏林大学的Lena Erdmann及其同事。他们使用了公认的科学量表来评估意识改变状态（11D-ASC）、经验回避（APEQ-S）和心理健康（WEMWBS）。统计分析显示，体验状态的深度、回避的减少和心理健康的感知之间存在持续的联系。
特别令人感兴趣的是，最强烈的影响并非仅仅与非凡体验的强度有关，而是与其令人愉悦的、积极的成分有关。正是这些状态更常伴随着内在防御的减弱，以及更愿意直面令人不快的感受，而不是习惯性地逃避它们。
这些结果提供了一个新的视角来看待呼吸练习。迄今为止，它们的作用主要通过生理变化来解释——二氧化碳水平的降低、交感神经系统的活动改变或其他生化过程。这项新工作强调，主观心理体验本身，即在练习过程中出现的体验，也可能是一个同样重要的因素。
这种观点显著地将呼吸技巧与现代迷幻药疗法模型联系起来。在这两个领域，人们越来越关注的不仅是意识改变状态本身，而是个体停止对抗其体验并允许它们被经历的能力。正是回避的减少，如今被视为心理变化的一种可能机制。
当然，这项研究有重要的局限性。它基于参与者的自我报告，具有横断面设计，无法得出因果关系的结论。此外，参与研究的是那些自愿参加且对这类练习已有兴趣的人，这可能会影响结果。
尽管如此，获得的数据与现代预测性大脑处理理论一致。根据这些模型，在剧烈呼吸过程中改变的内感受信号可能暂时削弱大脑对潜在威胁的僵化预测。当危险感变得不那么占主导地位时，个体更容易与他们的感受共处，而不是自动压抑或回避它们。
这项工作的主要价值超出了呼吸技巧本身。它提醒我们，通往心理健康的道路可能不是通过对抗令人不快的体验，而是通过改变对它们的态度。也许，正是安全地面对自己情绪的能力——无论它是通过呼吸、心理治疗还是其他方法实现的——是内在韧性的基本机制之一。
