জীবনের কঠিনতম দিকটি হয়তো কেবল আবেগ নয়, বরং সেই আবেগগুলো থেকে প্রতিনিয়ত পালিয়ে বেড়ানোর চেষ্টা। সাম্প্রতিক একটি আন্তর্জাতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, নির্দিষ্ট কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ব্রিদিং প্র্যাকটিস সাময়িকভাবে আমাদের এই অভ্যন্তরীণ এড়িয়ে চলার প্রবণতাকে দুর্বল করে দিতে পারে। এর ফলে মানুষের মানসিক অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটা সম্ভব এবং এটি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার নতুন পথ দেখাতে পারে।
এই গবেষণায় ২৩টি দেশের ৩২৪ জন ব্যক্তি অংশগ্রহণ করেছিলেন, যারা উচ্চ-ভেন্টিলেশন শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনে অংশ নেন। অনুশীলনের পর অংশগ্রহণকারীরা বেশ কিছু স্বীকৃত মনস্তাত্ত্বিক প্রশ্নাবলীর উত্তর দেন। প্রাপ্ত তথ্যের বিশ্লেষণে একটি আকর্ষণীয় ধরণ লক্ষ্য করা গেছে: শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনের সময় একজন ব্যক্তি যত গভীরভাবে চেতনার পরিবর্তিত স্তরের অভিজ্ঞতা লাভ করেন, অপ্রীতিকর চিন্তা ও অনুভূতি এড়িয়ে চলার প্রবণতা তাদের মধ্যে ততটাই কম দেখা যায়। আর এই এড়িয়ে চলার প্রবণতা হ্রাস পাওয়ার বিষয়টি সরাসরি উচ্চতর মানসিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত।
এই গবেষণাপত্রটি ২০২৬ সালের ৩০ জুলাই ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি নামক জার্নালে প্রকাশিত হয়। পটসডাম এবং বার্লিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক লেনা এরডম্যান এবং তাঁর সহকর্মীরা এই গবেষণায় চেতনার পরিবর্তিত অবস্থা পরিমাপের জন্য ১১ডি-এএসসি, অভিজ্ঞতামূলক পরিহারের জন্য এপিকিউ-এস এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য ডব্লিউইএমডব্লিউবিএস স্কেল ব্যবহার করেছেন। পরিসংখ্যানগত বিশ্লেষণ থেকে দেখা গেছে যে, অভিজ্ঞতার গভীরতা, পরিহারের প্রবণতা হ্রাস এবং মানসিক প্রশান্তির অনুভূতির মধ্যে একটি স্থিতিশীল যোগসূত্র রয়েছে।
গবেষণার একটি বিশেষ উল্লেখযোগ্য দিক হলো, কেবল অভিজ্ঞতার তীব্রতাই নয়, বরং সেই অভিজ্ঞতার আনন্দদায়ক এবং ইতিবাচক উপাদানগুলোই সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছে। এই ধরণের আনন্দময় মানসিক অবস্থাগুলোই অভ্যন্তরীণ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা কমিয়ে দিতে এবং অপ্রীতিকর আবেগগুলো থেকে দূরে সরে না গিয়ে সেগুলোর মুখোমুখি হতে মানুষকে বেশি সাহায্য করে। এটি আমাদের মনের ভেতরের ভয়কে জয় করার এক নতুন উপায় বাতলে দেয়।
এই ফলাফলগুলো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে। এতদিন পর্যন্ত এই ধরণের অনুশীলনের প্রভাবকে মূলত শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন যেমন কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের পরিবর্তন বা অন্যান্য জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা হতো। তবে নতুন এই কাজটি জোর দিয়ে বলছে যে, অনুশীলনের সময় সৃষ্ট বিষয়গত মনস্তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ একটি কারণ হতে পারে।
এই দৃষ্টিভঙ্গি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলোকে আধুনিক সাইকেডেলিক থেরাপির মডেলগুলোর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তোলে। উভয় ক্ষেত্রেই এখন চেতনার পরিবর্তিত অবস্থার চেয়েও বেশি গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে মানুষের নিজের অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই বন্ধ করার এবং সেগুলোকে প্রক্রিয়াজাত করার ক্ষমতার ওপর। এড়িয়ে চলার প্রবণতা কমিয়ে আনাই এখন মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনের অন্যতম সম্ভাব্য এবং কার্যকর কৌশল হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে।
অবশ্যই এই গবেষণার কিছু গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতাও রয়েছে যা এড়িয়ে যাওয়ার সুযোগ নেই। এটি অংশগ্রহণকারীদের নিজস্ব প্রতিবেদনের ওপর ভিত্তি করে তৈরি এবং এর নকশাটি ক্রস-সেকশনাল, যা কোনো নির্দিষ্ট কার্যকারণ সম্পর্ক নিশ্চিতভাবে প্রমাণ করে না। এছাড়া যারা আগে থেকেই এই ধরণের অনুশীলনে আগ্রহী ছিলেন তারাই স্বেচ্ছায় এই গবেষণায় অংশ নিয়েছেন, যা ফলাফলের ওপর কিছুটা প্রভাব ফেলতে পারে বলে গবেষকরা মনে করেন।
তা সত্ত্বেও, এই ফলাফলগুলো মস্তিষ্কের প্রেডিক্টিভ প্রসেসিং বা ভবিষ্যদ্বাণীমূলক প্রক্রিয়াকরণের আধুনিক তত্ত্বগুলোর সাথে বেশ সংগতিপূর্ণ। এই মডেল অনুযায়ী, নিবিড় শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় পরিবর্তিত সংকেতগুলো সাময়িকভাবে মস্তিষ্কের সম্ভাব্য হুমকির কঠোর ভবিষ্যদ্বাণীগুলোকে কিছুটা শিথিল বা দুর্বল করে দিতে পারে। যখন বিপদের অনুভূতি কম প্রকট হয়, তখন মানুষের পক্ষে আবেগগুলোকে দমন না করে সেগুলোর সাথে অবস্থান করা অনেক সহজ হয়ে ওঠে।
এই কাজের মূল গুরুত্ব কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এটি আমাদের জীবনদর্শনের ওপর আলোকপাত করে। এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, মানসিক সুস্থতার পথ হয়তো অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করার মধ্যে নয়, বরং সেগুলোর প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের মধ্যে নিহিত। নিজের আবেগের মুখোমুখি হওয়ার সাহস অর্জন করাই হলো প্রকৃত মানসিক সুস্থতার চাবিকাঠি।
পরিশেষে বলা যায় যে, শ্বাস-প্রশ্বাস, সাইকোথেরাপি বা অন্য যেকোনো পদ্ধতির মাধ্যমেই হোক না কেন, নিজের আবেগের মুখোমুখি হওয়ার নিরাপদ ক্ষমতা অর্জন করাই হলো মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বা রেজিলিয়েন্সের অন্যতম মৌলিক ভিত্তি। এই গবেষণাটি আমাদের শেখায় যে, পালানোর চেয়ে অনুভূতির সাথে থাকা অনেক সময় বেশি ফলপ্রসূ হতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করে।
