जब साँस लेने की क्रियाएँ आपकी अपनी भावनाओं के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल सकती हैं: श्वसन प्रथाओं और मानसिक कल्याण पर एक नया शोध

जीवन की सबसे बड़ी चुनौती अक्सर हमारी जटिल भावनाएं नहीं होतीं, बल्कि उन भावनाओं से बचने की हमारी निरंतर और अथक कोशिशें होती हैं। एक नए अंतरराष्ट्रीय शोध से यह संकेत मिलता है कि श्वास संबंधी विशेष अभ्यास (breathing practices) हमारे आंतरिक बचाव तंत्र को अस्थायी रूप से शिथिल कर सकते हैं। यह प्रक्रिया व्यक्ति को अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम बनाती है, जिससे अंततः मानसिक स्थिति में सकारात्मक सुधार होता है।

इस विस्तृत अध्ययन में दुनिया भर के 23 देशों से 324 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिन्होंने 'हाई-वेंटिलेशन ब्रीदवर्क' सत्रों में हिस्सा लिया। इन सत्रों के पूरा होने के बाद, प्रतिभागियों ने कई प्रमाणित मनोवैज्ञानिक प्रश्नावलियों के उत्तर दिए। डेटा के विश्लेषण से एक अत्यंत रोचक पैटर्न उभर कर सामने आया: श्वास सत्र के दौरान किसी व्यक्ति ने चेतना की बदली हुई अवस्था (altered state of consciousness) का अनुभव जितनी गहराई और तीव्रता से किया, उसके भीतर अप्रिय विचारों और कष्टदायक भावनाओं से बचने की प्रवृत्ति उतनी ही कम देखी गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि इस आंतरिक बचाव में आने वाली कमी सीधे तौर पर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और सुखद अहसास से जुड़ी थी।

यह महत्वपूर्ण शोध कार्य 30 जुलाई, 2026 को प्रसिद्ध वैज्ञानिक पत्रिका 'फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी' (Frontiers in Psychology) में प्रकाशित किया गया था। पॉट्सडैम और बर्लिन विश्वविद्यालयों की शोधकर्ता लीना एर्डमैन (Lena Erdmann) और उनके सहयोगियों ने इस अध्ययन का नेतृत्व किया। उन्होंने चेतना की बदली हुई अवस्थाओं को मापने के लिए 11D-ASC, अनुभवात्मक बचाव के लिए APEQ-S और मनोवैज्ञानिक कल्याण के आकलन के लिए WEMWBS जैसे मान्यता प्राप्त वैज्ञानिक पैमानों का उपयोग किया। सांख्यिकीय विश्लेषण ने स्पष्ट किया कि अनुभव की गहराई, कम होता मानसिक बचाव और मनोवैज्ञानिक संतुष्टि के बीच एक अटूट संबंध है।

अध्ययन का एक विशेष रूप से ध्यान देने योग्य पहलू यह है कि सबसे प्रभावशाली परिणाम केवल अनुभवों की तीव्रता से नहीं, बल्कि उनके सुखद और सकारात्मक पहलुओं से जुड़े थे। जब प्रतिभागियों ने श्वास अभ्यास के दौरान आनंद और सकारात्मकता का अनुभव किया, तो उनके भीतर के रक्षात्मक तंत्र कमजोर पड़ गए। ऐसी स्थिति में, वे अपनी अप्रिय भावनाओं से आदतन दूर भागने के बजाय उनका सामना करने के लिए अधिक तैयार और सहज दिखाई दिए।

ये निष्कर्ष श्वास अभ्यासों को देखने का एक बिल्कुल नया नजरिया पेश करते हैं। अब तक, इन अभ्यासों के लाभों को मुख्य रूप से शारीरिक परिवर्तनों के आधार पर समझाया जाता था, जैसे कि शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर का कम होना, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सक्रियता में बदलाव या अन्य जैव रासायनिक प्रक्रियाएं। हालांकि, यह नया शोध इस बात पर बल देता है कि अभ्यास के दौरान होने वाला व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक अनुभव भी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए उतना ही महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

यह नया दृष्टिकोण श्वास तकनीकों को आधुनिक 'साइकेडेलिक थेरेपी' (psychedelic therapy) के सिद्धांतों के करीब लाता है। इन दोनों ही क्षेत्रों में अब इस बात पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है कि चेतना की बदली हुई अवस्था स्वयं में उतनी महत्वपूर्ण नहीं है, जितनी कि व्यक्ति की अपने अनुभवों के प्रति प्रतिरोध छोड़ने की क्षमता। अपने अनुभवों से लड़ना बंद करना और उन्हें सहजता से स्वीकार करना ही वह मुख्य तंत्र माना जा रहा है जो स्थायी मनोवैज्ञानिक परिवर्तन लाता है।

हालांकि, किसी भी वैज्ञानिक अध्ययन की तरह इसकी भी कुछ सीमाएं हैं। यह शोध प्रतिभागियों की स्व-रिपोर्ट पर आधारित है और इसका डिज़ाइन क्रॉस-सेक्शनल है, जिसका अर्थ है कि यह कारण-और-प्रभाव के संबंधों के बारे में अंतिम निष्कर्ष नहीं दे सकता। इसके अलावा, अध्ययन में शामिल होने वाले लोग पहले से ही ऐसी तकनीकों में रुचि रखते थे, जिससे परिणामों में एक प्रकार का झुकाव (bias) होने की संभावना बनी रहती है।

इसके बावजूद, ये निष्कर्ष मस्तिष्क के 'प्रेडिक्टिव प्रोसेसिंग' (predictive brain processing) के आधुनिक सिद्धांतों के साथ पूरी तरह मेल खाते हैं। इन मॉडलों के अनुसार, गहन श्वास के दौरान शरीर से मिलने वाले बदले हुए संकेत मस्तिष्क की उन कठोर भविष्यवाणियों को कमजोर कर देते हैं जो संभावित खतरों से जुड़ी होती हैं। जब मस्तिष्क में खतरे की भावना कम हो जाती है, तो व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को दबाने या उनसे बचने के बजाय उनके साथ शांति से बने रहना बहुत आसान हो जाता है।

इस शोध कार्य का वास्तविक महत्व केवल श्वास तकनीकों तक ही सीमित नहीं है। यह हमें एक बुनियादी सत्य की याद दिलाता है कि मानसिक शांति का मार्ग अप्रिय अनुभवों से युद्ध करने में नहीं, बल्कि उनके प्रति अपना नजरिया बदलने में निहित है। अपनी भावनाओं का निडरता और सुरक्षा के साथ सामना करने की क्षमता विकसित करना ही मानसिक लचीलेपन (resilience) की असली कुंजी है, चाहे इसे श्वास अभ्यास, मनोचिकित्सा या किसी अन्य माध्यम से प्राप्त किया जाए।