Згідно з масштабним дослідженням Національного університету Ян Мін Цзяо Тун та його партнерів, літні люди, чия загальна фізична форма належить до 20 відсотків найкращих, мають на 61 відсоток нижчий ризик смерті порівняно з тими, у кого найнижчі показники. Ця робота, опублікована в журналі JAMA Network, охопила понад десять тисяч осіб віком від 65 років і тривала сім років.
Науковці з трьох тайванських вишів застосували серію функціональних тестів: підйом ніг на місці, вставання зі стільця, нахил вперед сидячи, стояння на одній нозі з відкритими очима та тест «встати і піти». Ці завдання оцінювали витривалість серця та легень, силу м'язів, гнучкість, рівновагу та спритність — саме ті якості, що безпосередньо впливають на повсякденне життя.
Зв'язок між результатами тестів і ризиком смерті зберігався навіть після внесення поправок на вік, стать, соціальний статус та наявність хронічних захворювань. Особливо помітно знижувався ризик у тих, хто краще справлявся з балансом, спритністю та силою нижніх кінцівок: показники знижувалися більш ніж на 50 відсотків. Дослідники підкреслюють, що здатність самостійно вставати та стійко ходити важлива не лише для комфорту, а й для профілактики падінь та переломів.
Цікаво, що залежність виявилася нелінійною. Найбільш помітний приріст користі спостерігався при переході від низького рівня фізичної форми до середнього.
Подальше вдосконалення до елітного рівня давало менший додатковий ефект. Це означає, що літнім людям не обов'язково ставати спортсменами — достатньо почати рухатися та поступово зміцнювати м'язи, рівновагу та координацію.
Заступник директора Інституту громадського здоров'я університету Ян Мін Цзяо Тун Лян Лі-лінь зазначив: навіть якщо початкова форма була слабкою, регулярне збільшення активності приносить відчутну користь. За його словами, важливо оцінювати не лише хвороби, а й «фізіологічний резерв» — те, наскільки людина ще здатна виконувати звичайні дії.
Фізична форма у цьому дослідженні виступає як інтегральний показник здоров'я: вона відображає і навантаження хвороб, і швидкість старіння, і реальну здатність до самостійного життя. Лян Лі-лінь підкреслює, що літнім людям достатньо зберігати можливість вставати, стійко стояти та ходити — кожен додатковий крок і рух наближають до довшого та активнішого життя.
Результати дослідження підтверджують, що фокус на функціональній підготовці дає практичний інструмент для оцінки та поліпшення здоров'я у старшому віці. Науковці зазначають, що такі тести прості, не потребують складного обладнання та можуть використовуватися у звичайній клінічній практиці.
Отже, підтримка здатності вставати, зберігати рівновагу та ходити залишається одним із найдоступніших способів знизити ризик передчасної смерті у літніх людей.
