Согласно крупному исследованию Национального университета Ян Мин Цзяо Тун и его партнёров, пожилые люди, чья общая физическая форма входит в лучшие 20 процентов, имеют на 61 процент меньший риск смерти по сравнению с теми, у кого показатели самые низкие. Работа, опубликованная в журнале JAMA Network, охватила более десяти тысяч человек старше 65 лет и велась семь лет.
Учёные из трёх тайваньских вузов применили серию функциональных тестов: подъём ног на месте, вставание со стула, наклон вперёд сидя, стояние на одной ноге с открытыми глазами и тест «встать и пойти». Эти задания оценивали выносливость сердца и лёгких, силу мышц, гибкость, равновесие и ловкость — именно те качества, которые напрямую влияют на повседневную жизнь.
Связь между результатами тестов и риском смерти сохранялась даже после поправок на возраст, пол, социальный статус и наличие хронических заболеваний. Особенно заметно снижался риск у тех, кто лучше справлялся с балансом, ловкостью и силой нижних конечностей: показатели падали более чем на 50 процентов. Исследователи подчёркивают, что способность самостоятельно вставать и ходить устойчиво важна не только для комфорта, но и для профилактики падений и переломов.
Интересно, что зависимость оказалась нелинейной. Самый заметный прирост пользы наблюдался при переходе от низкого уровня физической формы к среднему. Дальнейшее совершенствование до элитного уровня давало меньший дополнительный эффект. Это означает, что пожилым не обязательно становиться спортсменами — достаточно начать двигаться и постепенно укреплять мышцы, равновесие и координацию.
Заместитель директора Института общественного здравоохранения университета Ян Мин Цзяо Тун Лян Ли-линь отметил: даже если исходная форма была слабой, регулярное увеличение активности приносит ощутимую пользу. По его словам, важно оценивать не только болезни, но и «физиологический резерв» — то, насколько человек ещё способен выполнять обычные действия.
Физическая форма в этом исследовании выступает как интегральный показатель здоровья: она отражает и нагрузку болезней, и скорость старения, и реальную способность к самостоятельной жизни. Лян Ли-линь подчёркивает, что пожилым достаточно сохранять возможность вставать, стоять устойчиво и ходить — каждый дополнительный шаг и движение приближают к более долгой и активной жизни.
Результаты исследования подтверждают, что фокус на функциональной подготовке даёт практический инструмент для оценки и улучшения здоровья в старшем возрасте. Учёные отмечают, что такие тесты просты, не требуют сложного оборудования и могут использоваться в обычной клинической практике.
Таким образом, поддержание способности вставать, сохранять равновесие и ходить остаётся одним из самых доступных способов снизить риск преждевременной смерти у пожилых.
