Phi hành gia NASA đã cho thấy Trái Đất đã thay đổi như thế nào sau 23 năm: trước đây, các thành phố về đêm nhìn từ vũ trụ trông có màu vàng, còn bây giờ là màu xanh lam - trắng. Tất cả là do các siêu đô thị chuyển từ đèn natri sang chiếu sáng LED để tiết kiệm. Màn hình điện thoại và máy tính xách tay cũng phát ra ánh sáng xanh. Loại ánh sáng này vào buổi tối có thể ức chế sự sản sinh melatonin — một loại hormone giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Do đó, việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Đã từng có thời các thành phố về đêm nhìn từ quỹ đạo chủ yếu tỏa ra ánh sáng vàng cam ấm áp. Ngày nay, chúng ngày càng thường xuyên trông có vẻ lạnh lẽo với màu trắng xanh. Nguyên nhân là do các siêu đô thị chuyển đổi hàng loạt từ đèn natri sang chiếu sáng LED.
Và sự thay đổi này không chỉ đáng chú ý trên các bức ảnh chụp Trái Đất từ vũ trụ.
Đối với cơ thể chúng ta, không chỉ độ sáng mà quang phổ của ánh sáng cũng rất quan trọng. Trong võng mạc mắt có những tế bào cảm quang đặc biệt liên quan đến đồng hồ sinh học bên trong. Chúng phản ứng đặc biệt tích cực với ánh sáng bước sóng ngắn — nằm trong khoảng phần xanh lam - xanh da trời của quang phổ.
Chính loại ánh sáng này ảnh hưởng mạnh mẽ hơn đến việc sản sinh melatonin — loại hormone giúp cơ thể nhận biết vào buổi tối rằng đêm đang đến và đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ.
Vì vậy, vấn đề thực sự không chỉ nằm ở chiếc điện thoại.
Đúng vậy, điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay cũng phát ra ánh sáng với một phần đáng kể quang phổ xanh lam. Nhưng xung quanh chúng ta còn có những chiếc đèn LED sáng rực ở nhà, đèn đường, tủ kính trưng bày, biển quảng cáo, các tòa nhà văn phòng và ánh sáng từ cửa sổ các nhà hàng xóm.
Kết quả là vào buổi tối, con người có thể thực sự ở trong một môi trường mà theo góc nhìn của não bộ vẫn giống như ban ngày.
Ánh sáng trắng lạnh đặc biệt được sử dụng tích cực ở các thành phố hiện đại vì đèn LED tiết kiệm, bền bỉ và chiếu sáng đường phố tốt. Nhưng chính những tông màu lạnh thường tác động mạnh hơn đến hệ thống nhịp sinh học so với ánh sáng vàng ấm.
Đồng thời, điều quan trọng cần hiểu là: bản thân một chiếc đèn đường ngoài cửa sổ không nhất thiết sẽ làm bạn mất ngủ. Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp của các yếu tố — độ sáng, thời gian tiếp xúc, thời điểm trong ngày và quang phổ ánh sáng.
Nhưng nếu buổi tối ở nhà bật ánh sáng lạnh rực rỡ, trước mắt là màn hình, còn ngoài cửa sổ đèn đường và biển hiệu chiếu sáng suốt đêm, cơ thể sẽ nhận được cùng lúc nhiều tín hiệu rằng «ngày vẫn đang tiếp diễn».
Và khi đó, việc đi vào giấc ngủ thực sự có thể khó khăn hơn.
Hóa ra có một chút nghịch lý: các thành phố đã trở nên tiết kiệm hơn và tiên tiến hơn về công nghệ, nhưng ban đêm lại sáng hơn đáng kể.
Đối với não bộ, bóng tối vẫn là một tín hiệu quan trọng. Chính việc giảm độ chiếu sáng vào buổi tối giúp chuyển từ chế độ hoạt động sang chế độ nghỉ ngơi.
Vì vậy, một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện chế độ ánh sáng buổi tối là giảm độ sáng của đèn từ một đến hai giờ trước khi ngủ, chọn các loại bóng đèn ấm hơn, không bật đèn trần sáng chói và nếu có thể, hãy hạn chế ánh sáng lọt vào phòng ngủ từ bên ngoài.
Vậy nên có thể chiếc điện thoại thực sự không phải là thủ phạm duy nhất.
Đôi khi cả thành phố cùng với nó chỉ đơn giản là quên tắt ban ngày.
