NASA 太空人展示了地球 23 年來的變化：以前從太空俯瞰夜間城市， 看起來是黃色的，而現在則是藍白色的。這全是因為大都市為了節能，紛紛從鈉燈改用 LED 照明。手機和筆電的螢幕同樣也會發出藍光。這種光在傍晚時分可能會 抑制褪黑激素的分泌 ——這是一種幫助身體準備進入睡眠的荷爾蒙。正因如此，入睡變得更加困難。
曾幾何時，從軌道上看到的夜間城市主要散發著溫暖的黃橙色光芒。如今，它們看起來越來越常呈現冷峻的藍白色。原因在於大都市大規模地從鈉燈改用 LED 發光二極體照明。
而這種變化不僅在從太空拍攝的地球照片中清晰可見。
對我們的身體而言，重要的不僅是光的亮度，還有它的光譜。在眼睛的視網膜中，存在著與內在生物鐘相連的特殊感光細胞。它們對短波光反應尤為活躍——大約處於光譜中的藍青色部分。
正是這種光對褪黑激素分泌的影響更大——這種荷爾蒙在傍晚幫助身體意識到黑夜降臨，該準備睡覺了。
因此，問題確實不僅僅出在手機上。
是的，智慧型手機、平板電腦和筆電同樣會發出含有顯著藍光成分的光。但在我們周圍，還有家裡明亮的 LED 燈、街道照明、櫥窗、廣告招牌、辦公大樓以及鄰居家窗戶透出的光。
結果，人在傍晚可能簡直就處於一個在大腦看來仍然像是白天的環境中。
冷白光在現代城市中被尤為廣泛地使用，因為 LED 燈節能、耐用且能很好地照亮街道。但比起暖黃光，通常正是這些冷色調對晝夜節律系統的影響更強。
同時必須明白：窗外的一盞路燈本身並不一定會讓你失眠。影響睡眠的是多種因素的綜合作用——亮度、照射時間長短、一天中的時段以及光譜。
但如果傍晚家裡開著明亮的冷光燈，眼前是螢幕，而窗外整夜都有路燈和招牌亮著，身體就會同時收到好幾個「白天仍在繼續」的訊號。
這樣一來，入睡確實可能會變得更加困難。
這顯得有些矛盾：城市變得更節能、科技更先進，但夜晚卻變得亮了許多。
而對大腦來說，黑暗依然是一個重要的訊號。正是傍晚光照強度的減弱，幫助大腦從活動模式切換到休息模式。
因此，改善晚間光照環境最簡單的方法之一，就是在睡前一到兩小時調低照明亮度，選擇色溫較暖的燈泡，不要一直開著明亮的頂燈，並盡可能減少從街上照進臥室的光。
所以，手機或許真的不是唯一的罪魁禍首。
有時，整座城市連同它一起，只是忘了把白天關掉。
