Астронавт NASA показал, как изменилась Земля за 23 года: раньше ночные города из космоса выглядели жёлтыми, а теперь — сине-белыми. Всё из-за перехода мегаполисов с натриевых ламп на LED-освещение ради экономии. Синий свет излучают и экраны телефонов и ноутбуков. Такой свет вечером может подавлять выработку мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. Из-за этого заснуть становится сложнее.
Когда-то ночные города с орбиты светились в основном тёплым жёлто-оранжевым светом. Сегодня всё чаще они выглядят холодными, бело-синими. Причина — массовый переход мегаполисов с натриевых ламп на светодиодное LED-освещение.
И это изменение заметно не только на фотографиях Земли из космоса.
Для нашего организма важна не только яркость света, но и его спектр. В сетчатке глаз есть особые светочувствительные клетки, связанные с внутренними биологическими часами. Особенно активно они реагируют на коротковолновый свет — примерно в сине-голубой части спектра.
Именно такой свет сильнее влияет на выработку мелатонина — гормона, который вечером помогает организму понять, что наступает ночь и пора готовиться ко сну.
Поэтому проблема действительно не только в телефоне.
Да, смартфоны, планшеты и ноутбуки тоже излучают свет с заметной долей синего спектра. Но вокруг нас есть ещё и яркие LED-лампы дома, уличное освещение, витрины, рекламные вывески, офисные здания и свет из окон соседних домов.
В результате вечером человек может буквально находиться в среде, которая с точки зрения мозга всё ещё напоминает день.
Холодный белый свет особенно активно используется в современных городах, потому что LED-лампы экономичны, долговечны и хорошо освещают улицы. Но именно холодные оттенки обычно сильнее воздействуют на циркадную систему, чем тёплый жёлтый свет.
При этом важно понимать: один фонарь за окном сам по себе не обязательно лишит вас сна. На сон влияет сочетание факторов — яркость, продолжительность воздействия, время суток и спектр света.
Но если вечером дома горит яркий холодный свет, перед глазами экран, а за окном всю ночь светят фонари и вывески, организм получает сразу несколько сигналов о том, что «день ещё продолжается».
И тогда заснуть действительно может быть сложнее.
Получается немного парадоксально: города стали экономнее и технологичнее, но ночи — значительно светлее.
Для мозга же темнота остаётся важным сигналом. Именно снижение освещённости вечером помогает переключиться из режима активности в режим отдыха.
Поэтому один из самых простых способов улучшить вечерний световой режим — уменьшать яркость освещения за час-два до сна, выбирать более тёплые лампы, не держать включённым яркий верхний свет и по возможности ограничивать свет, который попадает в спальню с улицы.
Так что телефон, возможно, действительно виноват не один.
Иногда весь город вместе с ним просто забывает выключить день.
