Um astronauta da NASA mostrou como a Terra mudou em 23 anos: antigamente, as cidades noturnas vistas do espaço pareciam amarelas, mas agora são branco-azuladas. Tudo devido à transição das metrópoles das lâmpadas de sódio para a iluminação LED para economizar. As telas de telefones e notebooks também emitem luz azul. À noite, esse tipo de luz pode suprimir a produção de melatonina — o hormônio que ajuda o corpo a se preparar para dormir. Por causa disso, torna-se mais difícil pegar no sono.
Antigamente, as cidades noturnas vistas da órbita brilhavam principalmente com uma luz quente amarelo-alaranjada. Hoje, elas parecem cada vez mais frias, em tons de branco e azul. O motivo é a transição em massa das metrópoles das lâmpadas de sódio para a iluminação LED.
E essa mudança não é visível apenas nas fotos da Terra tiradas do espaço.
Para o nosso organismo, não importa apenas a intensidade da luz, mas também o seu espectro. Na retina dos olhos, existem células fotossensíveis especiais ligadas ao relógio biológico interno. Elas reagem de forma particularmente ativa à luz de comprimento de onda curto — aproximadamente na parte azul-celeste do espectro.
É justamente esse tipo de luz que mais afeta a produção de melatonina — o hormônio que, à noite, ajuda o corpo a entender que a escuridão chegou e é hora de se preparar para dormir.
Portanto, o problema realmente não está apenas no telefone.
Sim, smartphones, tablets e notebooks também emitem luz com uma parcela significativa do espectro azul. Mas, ao nosso redor, também há lâmpadas LED brilhantes em casa, iluminação pública, vitrines, letreiros publicitários, prédios de escritórios e a luz vinda das janelas das casas vizinhas.
Como resultado, à noite, uma pessoa pode estar literalmente em um ambiente que, do ponto de vista do cérebro, ainda se assemelha ao dia.
A luz branca fria é usada de forma especialmente ativa nas cidades modernas porque as lâmpadas LED são econômicas, duráveis e iluminam bem as ruas. No entanto, são justamente os tons frios que costumam afetar o sistema circadiano com mais intensidade do que a luz amarela quente.
Ao mesmo tempo, é importante entender: uma única luz de poste do lado de fora da janela não vai necessariamente tirar o seu sono. O sono é afetado por uma combinação de fatores — intensidade, duração da exposição, hora do dia e o espectro da luz.
Mas se, à noite, houver uma luz fria e brilhante acesa em casa, uma tela diante dos olhos e, do lado de fora, as luzes dos postes e letreiros brilharem a noite toda, o corpo recebe vários sinais simultâneos de que o «dia ainda continua».
E, então, pegar no sono pode realmente ser mais difícil.
O resultado é um tanto paradoxal: as cidades tornaram-se mais econômicas e tecnológicas, mas as noites ficaram significativamente mais claras.
Para o cérebro, a escuridão continua sendo um sinal importante. É justamente a redução da iluminação à noite que ajuda a mudar do modo de atividade para o modo de descanso.
Portanto, uma das formas mais simples de melhorar o regime de iluminação à noite é reduzir a intensidade da iluminação uma ou duas horas antes de dormir, escolher lâmpadas de tons mais quentes, não manter acesa a luz forte do teto e, se possível, limitar a luz que entra no quarto vinda da rua.
Portanto, o telefone, possivelmente, realmente não é o único culpado.
Às vezes, a cidade inteira, junto com ele, simplesmente se esquece de apagar o dia.
