Прогулки в школу, игры в футбол в парке или просто активное перемещение по городу могут приносить подросткам значительно больше пользы, чем считалось ранее. Новое исследование, проведенное в США, выявило четкую связь между количеством ежедневных шагов и улучшением психического здоровья у молодых людей.
Исследование проводили специалисты Королевского колледжа Лондона (King’s College London) и Университета Массачусетса в Амхерсте (University of Massachusetts Amherst). Данные были получены в рамках американской программы Adolescent Brain Cognitive Development Study (ABCD) — крупного долгосрочного проекта по изучению развития мозга подростков.
Масштабное исследование с фитнес-трекерами
Ученые в течение года наблюдали за 5515 подростками в Соединенных Штатах. Все участники носили фитнес-браслеты Fitbit, которые точно фиксировали их ежедневную физическую активность. Параллельно молодые люди регулярно заполняли опросник Child Behaviour Checklist — широко используемый в клинической практике инструмент для измерения тревожности, депрессивных симптомов и поведенческих проблем.
Пороговые значения: сколько шагов нужно для здоровья
Результаты показали четкую корреляцию между количеством шагов и психическим благополучием:
- Подростки, делавшие менее 5000 шагов в день, демонстрировали наибольшее количество симптомов тревожности, плохого настроения и поведенческих проблем.
- Те, кто делал 12 000 шагов и более, показывали наименьшее количество таких симптомов.
Физические изменения в мозге
Особенно примечательным стало открытие структурных изменений в мозге. У подростков с высокой физической активностью наблюдалось утолщение мозговой ткани в областях, отвечающих за контроль движений и регулирование эмоций. Это указывает на то, что ходьба не просто временно улучшает настроение, но и физически меняет структуру мозга, делая его более устойчивым к стрессу.
Мнение исследователей
Доктор Дивьянгана Ракеш, старший преподаватель нейробиологии и психологии в Королевском колледже Лондона, руководившая исследованием, подчеркнула его практическую значимость:
«Это исследование предоставляет нам одни из самых убедительных доказательств того, что даже такой повседневный, недорогой и доступный способ измерения физической активности, как подсчет шагов в день, связан с развитием мозга и психического здоровья подростков».
Что это значит для родителей и педагогов
Полученные результаты дополняют растущий объем научных данных, связывающих физическую активность с улучшением психического здоровья. Для родителей это означает, что поощрение детей к ежедневным прогулкам, активным играм или использованию фитнес-трекеров может стать простым и эффективным способом поддержки их психического благополучия.
Хотя новое исследование касалось именно подростков, польза ходьбы не ограничивается этим возрастом. У взрослых регулярные прогулки также связывают с меньшими симптомами тревожности и депрессии, улучшением сна и общего самочувствия. Поэтому дополнительная тысяча-другая шагов в день может быть полезной привычкой для человека практически любого возраста.
Источник: Li Q, Paluch A, Rakesh D. Association of Daily Step Count With Mental Health and Brain Structure in Adolescents. JAMA Network Open. 2026;9(10):e2854698.
