Hãy cùng tìm hiểu cách thức tạo nên những cơ thể chuẩn Hollywood và lý do tại sao những diễn viên như Henry Cavill không cố gắng duy trì vóc dáng trên tấm áp phích mỗi ngày. Chúng tôi đã từng đề cập đến việc các diễn viên phải nhịn ăn khắc nghiệt để đóng phim, và giờ đây, chúng ta sẽ đi sâu vào khái niệm "xả cơ" hay "cắt nét" là gì.
Hãy lấy Henry Cavill làm ví dụ điển hình. Đội ngũ của chúng tôi gần đây đã xem xét bộ phim Nightlife mà anh tham gia diễn xuất.
Mỗi khi Henry Cavill trở lại với vóc dáng tự nhiên hơn, cộng đồng mạng lại tràn ngập những meme về một Superman mất phong độ.
Câu chuyện thời thơ ấu của nam diễn viên càng tiếp thêm sức mạnh cho huyền thoại này. Cavill từng chia sẻ rằng anh là một cậu bé mũm mĩm ở trường và thường bị bạn bè trêu chọc là Fat Cavill. Sau này, cụm từ đó bắt đầu được sử dụng như bằng chứng cho xu hướng tăng cân bẩm sinh của anh.
Tuy nhiên, ngoài các bộ phim siêu anh hùng, diễn viên không phải lúc nào cũng cần sự định hình cơ bắp cực đoan. Đối với nhiều phim hành động, sự đồ sộ lại quan trọng hơn: vai rộng, lưng dày và vóc dáng của một võ sĩ hạng nặng.
Khi mặc quần áo, một cơ thể quá khô có thể trông kém ấn tượng hơn so với một hình thể cơ bắp dày dạn và đầy đặn. Vì vậy, sự thay đổi ngoại hình của diễn viên không nhất thiết đồng nghĩa với việc họ đã ngừng tập luyện.
Nếu kịch bản yêu cầu diễn viên xuất hiện với cơ thể trần, quá trình chuẩn bị có thể kéo dài hàng tháng trời. Những ngày cuối cùng trước khi bấm máy là giai đoạn thử thách nhất.
Giai đoạn 1: Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Vài tháng trước khi quay, diễn viên cắt giảm lượng calo nạp vào và kiểm soát chặt chẽ protein, chất béo và carbohydrate. Chế độ ăn thường bao gồm thịt nạc, cá, trứng, rau xanh và lượng tinh bột được đo đếm kỹ lưỡng. Tập luyện sức mạnh giúp duy trì khối lượng cơ, trong khi cardio tăng cường tiêu hao năng lượng.
Giai đoạn 2: Điều chỉnh nước và carbohydrate. Trước các cảnh quay cụ thể, vận động viên và diễn viên đôi khi tạm thời thay đổi lượng nước, muối và carbohydrate. Ban đầu, lượng carb bị cắt giảm để làm cạn kiệt kho dự trữ glycogen. Sau đó, carb được nạp lại để cơ bắp trông đầy đặn hơn. Đồng thời, lượng nước bị hạn chế để da trông căng sát vào cơ. Tuy nhiên, những thử nghiệm này rất nguy hiểm và chỉ nên thực hiện dưới sự giám sát chuyên nghiệp.
Giai đoạn 3: Mất nước. Chính việc mất nước tạo ra độ sắc nét cực độ mà khán giả thấy trên màn ảnh. Xông hơi, tắm nước nóng và hạn chế chất lỏng được sử dụng để loại bỏ nước. Hiệu ứng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, và diễn viên có thể bị suy nhược, đau đầu, chóng mặt và chuột rút. Tình trạng mất nước nghiêm trọng gây áp lực lên tim và thận. Đây không phải là trạng thái thể thao lành mạnh mà là trạng thái tạm thời cho vài cảnh quay.
Giai đoạn 4: Bơm cơ, trang điểm và ánh sáng. Ngay cả việc cắt nét cực độ cũng chưa đủ. Trước khi quay, diễn viên thực hiện hít đất, tập tạ hoặc dùng dây kháng lực để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Dầu, kem làm nâu da hoặc trang điểm chuyên dụng được áp dụng để nhấn mạnh đường nét. Ảo giác được hoàn thiện nhờ ánh sáng có hướng: bóng đổ làm cơ bắp trông to và sâu hơn. Điều này tạo ra hình ảnh chỉ tồn tại trong một tư thế, ánh sáng nhất định và trong thời gian giới hạn.
Tại sao bạn không thể duy trì vóc dáng như trên áp phích quanh năm? Tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, mệt mỏi mãn tính, rối loạn giấc ngủ, cáu gắt và giảm khả năng tập trung. Cơ thể thiếu năng lượng cho cả tập luyện và cuộc sống hàng ngày. Sau khi quay phim xong, cơ thể bù nước, bổ sung glycogen và nạp nhiều thức ăn hơn, dẫn đến cân nặng tăng nhanh. Tuy nhiên, phần lớn sự tăng cân này là nước và năng lượng dự trữ, không phải mỡ.
Sức khỏe quan trọng hơn ảo ảnh. Khi trở nên nổi tiếng, diễn viên có nhiều cơ hội ảnh hưởng đến điều kiện chuẩn bị. Nếu phim không có cảnh yêu cầu độ nét cực cao, không có lý do gì để chịu đựng sự mất nước đau đớn. Giữa các dự án, những người như Henry Cavill, Chris Hemsworth hay Tom Hardy có thể trông nặng nề hơn. Điều này không có nghĩa là họ mất phong độ, mà là sự phù hợp cho việc phục hồi và cuộc sống thường nhật.
Henry Cavill không có nghĩa vụ phải trông giống Superman mỗi ngày. Sự sắc nét trên màn ảnh là kết quả của nhiều tháng chuẩn bị, chế độ ăn nghiêm ngặt và các thủ thuật sinh lý ngắn hạn. Điều quan trọng cần nhớ: cơ thể trên áp phích không phải là lối sống mà là một bộ trang phục tạm thời. So sánh vóc dáng thường ngày của bạn với nó cũng vô nghĩa như so sánh khuôn mặt buổi sáng với ảnh chân dung đã qua chỉnh sửa.
Cavill không hề buông thả. Anh chỉ đơn giản trở về từ một hình thể cực đoan trên màn ảnh sang trạng thái tự nhiên hơn, trong khi vẫn là một người đàn ông khỏe mạnh và vạm vỡ.
Về quá trình cắt nét ở nữ giới, cơ thể phụ nữ có cấu trúc khác biệt, đòi hỏi những điều chỉnh riêng. Khi cần tỏa sáng trong trang phục bó sát, phụ nữ cũng trải qua quá trình mất nước và điều chỉnh carb, nhưng với sự chú ý đặc biệt đến sinh lý học nữ giới.
Bí mật của phép thuật màn ảnh nữ là gì? Ngoài việc cắt nét chuyên nghiệp, nghệ thuật trang điểm cơ thể và ánh sáng đóng vai trò lớn. Tạo khối giúp vẽ nên những cái bóng ảo, làm eo trông nhỏ hơn và hông, vai rõ nét hơn. Các loại dầu đặc biệt tạo hiệu ứng da rạng rỡ.
Tại sao cắt nét ở nữ luôn là biện pháp tạm thời? Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ an toàn cao hơn nam giới (khoảng 18-24%). Nếu cố duy trì cơ bụng phẳng quanh năm, cơ thể sẽ phản ứng tiêu cực: chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, rụng tóc, da xấu đi và luôn cảm thấy lạnh, mệt mỏi.
Đó là lý do tại sao khi nữ diễn viên trở về với cân nặng tự nhiên, cô ấy lại rạng rỡ. Tóc lấy lại độ bóng, tinh thần minh mẫn và năng lượng nữ tính được phục hồi. Sự mềm mại tự nhiên không phải là thừa cân, mà là biểu tượng của sức khỏe và sức sống.
Tại sao độ nét cực độ không dành cho cuộc sống? Duy trì tỷ lệ mỡ quá thấp (5-7% ở nam, 12-14% ở nữ) quanh năm là chế độ sinh tồn. Trong trạng thái này, mức dopamine và serotonin giảm, cơ thể thiếu năng lượng cho các hoạt động vui chơi, và nồng độ hormone giới tính suy giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Việc từ bỏ chế độ ăn khắc nghiệt ngoài thời gian quay phim là bước tiến lớn hướng tới sự trưởng thành và yêu bản thân. Khi diễn viên trở lại trạng thái khỏe mạnh, họ có năng lượng để tận hưởng cuộc sống, thưởng thức những bữa tối ngon miệng và cười đùa cùng bạn bè.
Thông điệp chính: Hãy tôn vinh sức khỏe và sự tự nhiên! Những gì chúng ta thấy trên màn ảnh là ảo ảnh tuyệt đẹp được tạo ra bởi hàng trăm người cho mục đích giải trí. Nhưng những gì chúng ta thấy trong đời thực là những con người khỏe mạnh, sống động. Các ngôi sao trong hình thể tự nhiên, hơi mềm mại ngoài đời thực là ví dụ về một cơ thể khỏe mạnh. Đó là sự lựa chọn ý thức vì sức khỏe và tuổi thọ. Những diễn viên hạnh phúc, tràn đầy sức sống và yêu cơ thể mình còn hấp dẫn hơn nhiều so với những thần tượng lạnh lùng trên áp phích. Vẻ đẹp thực sự luôn luôn sống động.
