Hãy cùng tìm hiểu cách các diễn viên Hollywood có được thân hình săn chắc và tại sao những người như Henry Cavill không cố gắng trông giống như trên poster mỗi ngày. Chúng tôi đã có một bài viết về việc các diễn viên nhịn ăn để quay phim, và bây giờ chúng tôi sẽ viết về "sấy khô" là gì.
Chúng ta sẽ xem xét ví dụ về Henry Cavill. Gần đây, nhóm của chúng tôi đã làm một bài đánh giá về bộ phim "Mất tiền" (Mất tiền) mà anh ấy đã tham gia.
Khi Henry Cavill trở về với vóc dáng tự nhiên hơn, Internet tràn ngập những meme về "Superman hết dáng".
Câu chuyện thời thơ ấu của nam diễn viên đã thổi thêm sức sống cho huyền thoại này. Cavill kể rằng anh từng là một đứa trẻ bụ bẫm ở trường và các bạn cùng lớp đã chế giễu anh với biệt danh Fat Cavill - "Cavill béo". Sau này, cụm từ này bắt đầu được sử dụng như một bằng chứng về xu hướng tăng cân bẩm sinh của anh ta.
Tuy nhiên, ngoài việc quay phim siêu anh hùng, nam diễn viên không phải lúc nào cũng cần có cơ bắp cực kỳ săn chắc. Đối với nhiều bộ phim hành động, sự đồ sộ quan trọng hơn: vai rộng, lưng mạnh mẽ và vóc dáng của một võ sĩ hạng nặng.
Khi mặc quần áo, một cơ thể quá "khô" có thể trông kém ấn tượng hơn so với một vóc dáng cơ bắp chắc nịch và đồ sộ. Do đó, sự thay đổi ngoại hình của nam diễn viên không nhất thiết có nghĩa là anh ấy đã ngừng tập luyện.
Nếu kịch bản yêu cầu diễn viên phải cởi trần, quá trình chuẩn bị có thể kéo dài vài tháng. Những ngày cuối cùng trước ống kính đặc biệt khó khăn.
Giai đoạn 1. Giảm tỷ lệ mỡ
Vài tháng trước khi quay, nam diễn viên giảm lượng calo nạp vào và kiểm soát chặt chẽ lượng protein, chất béo và carbohydrate.
Chế độ ăn uống thường bao gồm thịt nạc, cá, trứng, rau và khẩu phần carbohydrate được tính toán cẩn thận. Tập luyện sức mạnh giúp duy trì cơ bắp, còn cardio làm tăng lượng calo tiêu thụ.
Mục tiêu là giảm đáng kể lớp mỡ thừa mà không làm mất đi khối lượng cơ bắp đã đạt được.
Giai đoạn 2. Thao túng nước và carbohydrate
Trước một số cảnh quay nhất định, các vận động viên và diễn viên đôi khi thay đổi lượng nước, muối và carbohydrate tiêu thụ.
Ban đầu, lượng carbohydrate có thể được giảm để làm cạn kiệt dự trữ glycogen. Sau đó, carbohydrate được bổ sung trở lại - cơ bắp lại được lấp đầy và trông cồng kềnh hơn.
Đồng thời, việc uống nước có thể bị hạn chế, nhờ đó da ôm sát cơ bắp hơn về mặt thị giác. Tuy nhiên, những thử nghiệm như vậy rất nguy hiểm và chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia.
Giai đoạn 3. Mất nước
Chính tình trạng mất nước thường tạo ra độ săn chắc cực đoan mà khán giả thấy trong một cảnh quay ngắn hoặc trên poster.
Để loại bỏ chất lỏng, có thể sử dụng phòng xông hơi, bồn tắm nước nóng và hạn chế uống nước đột ngột. Kết quả tồn tại trong thời gian ngắn, và bản thân người đó có thể cảm thấy yếu, đau đầu, chóng mặt và chuột rút.
Mất nước nghiêm trọng làm tăng gánh nặng cho tim và thận. Đây không phải là một trạng thái thể thao lành mạnh, mà là một tình trạng nhất thời được tạo ra vì vài lần quay.
Giai đoạn 4. Bơm cơ, trang điểm và ánh sáng
Ngay cả "sấy khô" cực đoan cũng chưa đủ. Trước khi quay, nam diễn viên thực hiện các động tác chống đẩy, tập tạ với tạ đơn hoặc dây kháng lực để tăng lưu lượng máu đến cơ bắp.
Dầu, kem chống nắng hoặc sơn lót đặc biệt được thoa lên cơ thể để làm nổi bật đường nét. Ảo ảnh được hoàn thiện bằng ánh sáng chiếu trực tiếp: bóng tối làm cho cơ bắp trông cồng kềnh và sâu hơn.
Điều này tạo ra một hình ảnh chỉ tồn tại ở một tư thế, ánh sáng nhất định và trong một thời gian hạn chế.
Tại sao không thể trông giống như trên poster quanh năm
Tỷ lệ mỡ cực kỳ thấp có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố, mệt mỏi mãn tính, vấn đề về giấc ngủ, cáu kỉnh và giảm khả năng tập trung.
Cơ thể thiếu năng lượng không chỉ để tập luyện mà còn cho cuộc sống bình thường. Con người khó làm việc, phục hồi và duy trì tâm trạng tốt.
Sau khi quay phim kết thúc, cơ thể sẽ giữ lại nước, bổ sung dự trữ glycogen và nhận nhiều thức ăn hơn. Đó là lý do tại sao cân nặng tăng nhanh. Nhưng phần lớn sự "hồi phục" này không phải là mỡ, mà là nước và dự trữ năng lượng đã được phục hồi.
Sức khỏe quan trọng hơn ảo ảnh
Khi ngày càng nổi tiếng, các diễn viên có nhiều cơ hội hơn để tác động đến các điều kiện chuẩn bị. Nếu bộ phim không có cảnh quay yêu cầu cơ bắp săn chắc cực đoan, thì không có lý do gì để họ phải trải qua quá trình mất nước đau đớn.
Đó là lý do tại sao Henry Cavill, Chris Hemsworth hoặc Tom Hardy có thể trông đầy đặn và đồ sộ hơn giữa các dự án. Điều này không nhất thiết có nghĩa là họ đã mất dáng. Ngược lại, ngoại hình như vậy thường phù hợp hơn cho việc tập luyện sức mạnh, phục hồi và cuộc sống hàng ngày.
Henry Cavill không có nghĩa vụ phải trông giống Superman mỗi ngày. Độ săn chắc trên màn ảnh của anh là kết quả của quá trình chuẩn bị nhiều tháng, chế độ ăn uống nghiêm ngặt, ánh sáng, trang điểm và các thao tác tạm thời với cơ thể.
Điều quan trọng cần nhớ: cơ thể trên poster không phải là một lối sống, mà là một bộ trang phục biểu diễn tạm thời.
Việc so sánh bản thân với nó hoặc những bức ảnh thông thường của diễn viên cũng vô nghĩa như so sánh khuôn mặt một người vào buổi sáng với bức chân dung chuyên nghiệp của họ sau khi trang điểm, chỉnh sửa và ánh sáng studio.
Cavill không "buông thả bản thân". Anh ấy chỉ đơn giản là trở lại từ trạng thái săn chắc cực đoan trên màn ảnh về trạng thái tự nhiên hơn - trong khi vẫn là một người đàn ông mạnh mẽ, đồ sộ và có thể lực tốt.
"Sấy khô" ở phụ nữ: Ảo ảnh về sự hoàn hảo và trở lại nét nữ tính
Cơ thể phụ nữ hoạt động khác, và quá trình chuẩn bị cho ống kính của các nữ diễn viên có những đặc điểm quan trọng riêng. Khi nhân vật nữ cần tỏa sáng trong bộ bikini hoặc bộ đồ bó sát theo kịch bản, các cô gái sẽ trải qua các giai đoạn mất nước và thao túng carbohydrate tương tự, nhưng có điều chỉnh cho phù hợp với sinh lý nữ.
Bí mật của phép thuật màn ảnh ở phụ nữ là gì? Ngoài việc "sấy khô" hiệu quả, việc trang điểm chuyên nghiệp cho cơ thể và ánh sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Tạo khối cơ thể (thoa tông màu tối và sáng lên da) cho phép "vẽ" bóng ở những nơi không có, làm cho vòng eo thon gọn hơn, và hông, vai săn chắc hơn. Các loại dầu và xịt đặc biệt chứa các hạt siêu nhỏ tạo hiệu ứng làn da sáng bóng, ẩm mượt, trông hoàn hảo trên màn ảnh.
Tại sao "sấy khô" ở phụ nữ luôn là biện pháp tạm thời? Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ an toàn và lành mạnh trong cơ thể vốn dĩ cao hơn nam giới (thông thường là 18-24%, trong khi nam giới cần 5-8% để có cơ bắp săn chắc cực đoan). Nếu nữ diễn viên cố gắng duy trì độ săn chắc "phẳng" như trên màn ảnh quanh năm, cơ thể sẽ phản ứng báo động:
- Chu kỳ kinh nguyệt có thể bị rối loạn và mất kinh (vô kinh).
- Tóc sẽ rụng và chất lượng da sẽ xấu đi (nghịch lý là da cần chất béo có lợi để sáng bóng!).
- Cơ thể sẽ luôn cảm thấy lạnh, suy nhược và tâm trạng thất thường.
Đó là lý do tại sao, khi một nữ diễn viên trở lại chế độ ăn uống "ăn uống thả ga" sau khi quay phim để đạt đến cân nặng tự nhiên, khỏe mạnh của mình, cô ấy sẽ tỏa sáng. Tóc cô ấy sẽ bóng mượt trở lại, má ửng hồng, tinh thần minh mẫn và năng lượng nữ tính đáng kinh ngạc. Sự mềm mại nhẹ nhàng, tự nhiên của cơ thể không phải là "thừa cân", mà là biểu tượng của sức khỏe, khả năng sinh sản và sức sống. Nhiều ngôi sao hiện đại công khai tuyên bố rằng vóc dáng "bình thường" của họ với một lượng nhỏ chất béo lành mạnh khiến họ hạnh phúc hơn, tự tin hơn và cực kỳ hấp dẫn trong cuộc sống.
Tại sao cơ bắp săn chắc cực đoan không phải là về cuộc sống, mà là về điện ảnh
Duy trì tỷ lệ mỡ cực kỳ thấp (5-7% ở nam và 12-14% ở nữ) quanh năm không phải là về sức khỏe, mà là về chế độ sinh tồn. Trong tình trạng này:
- Luôn cảm thấy đói, mức dopamine và serotonin giảm.
- Cơ thể tiết kiệm năng lượng, do đó không có sức lực cho cuộc sống năng động, du lịch và thậm chí cả những niềm vui đơn giản.
- Nồng độ các hormone sinh dục chính (testosterone ở nam và estrogen ở nữ) giảm, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và ham muốn tình dục.
Đó là lý do tại sao việc từ bỏ một cách có ý thức các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngoài thời gian quay phim là một bước tiến lớn tới sự trưởng thành, chấp nhận và yêu thương cơ thể mình. Khi các diễn viên trở lại trạng thái bình thường, khỏe mạnh, họ tỏa sáng. Họ có năng lượng để sống trọn vẹn: tập luyện thể thao yêu thích một cách vui vẻ, ăn tối ngon miệng với bạn bè, cười và tận hưởng từng ngày.
Kết luận chính: Hãy tôn vinh sức khỏe và sự tự nhiên!
Những gì chúng ta thấy trên màn ảnh là một ảo ảnh tuyệt vời được tạo ra bởi công sức của hàng trăm người (huấn luyện viên, đầu bếp, chuyên gia trang điểm, quay phim) vì mục đích giải trí của chúng ta. Nhưng những gì chúng ta thấy trong cuộc sống là những con người thực, sống động, khỏe mạnh.
Các ngôi sao trong hình dáng tự nhiên, "đầy đặn" hoặc hơi mềm mại ngoài bộ đồ siêu anh hùng và váy bó sát là một ví dụ về cách cơ thể con người khỏe mạnh nên trông như thế nào trong cuộc sống thực. Đây là một lựa chọn có ý thức ưu tiên sức khỏe, tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.
Và, hãy thừa nhận rằng, những diễn viên hạnh phúc, tràn đầy sức sống và khỏe mạnh, yêu bản thân và cơ thể mình, hấp dẫn chúng ta không kém, hoặc thậm chí còn hơn, những thần tượng "hoàn hảo" nhưng lạnh lùng trên poster. Vẻ đẹp thực sự luôn sống động!
