চলুন জেনে নেওয়া যাক হলিউডের দেহগুলি কীভাবে তৈরি হয় এবং কেন হেনরি ক্যাভিলের মতো অভিনেতারা প্রতিদিন পোস্টারের মতো দেখতে থাকার চেষ্টা করেন না। আমরা ইতিমধ্যেই একটি নিবন্ধ লিখেছি কীভাবে অভিনেতারা শুটিংয়ের জন্য উপোস করেন, এবং এখন আমরা লিখব 'ড্রাইং' (dry) কী।
আমরা হেনরি ক্যাভিলের উদাহরণ দিয়েই বিষয়টি বুঝব। সম্প্রতি আমাদের দল 'ডার্টি মানি' সিনেমাটির একটি পর্যালোচনা তৈরি করেছিল, যেখানে তিনি অভিনয় করেছিলেন।
যখন হেনরি ক্যাভিল স্বাভাবিক রূপে ফিরে আসেন, তখন ইন্টারনেটে 'সুপারম্যানের ফর্ম হারানো' নিয়ে মিম ছড়িয়ে পড়ে।
অভিনেতার ছোটবেলার একটি ঘটনা এই মিথকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে। ক্যাভিল বলেছিলেন যে স্কুলে তিনি গোলগাল চেহারার শিশু ছিলেন এবং সহপাঠীরা তাকে ফ্যাট ক্যাভিল - 'মোটা ক্যাভিল' বলে উত্যক্ত করত। পরে এই কথাটিকেই তার জন্মগতভাবে মোটা হওয়ার প্রবণতার প্রমাণ হিসেবে ব্যবহার করা শুরু হয়।
তবে, সুপারহিরো শুটিংয়ের বাইরে, অভিনেতার সবসময় চরম পেশীযুক্ত হওয়ার প্রয়োজন হয় না। অনেক অ্যাকশন সিনেমার জন্য বিশালতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ: চওড়া কাঁধ, শক্তিশালী পিঠ এবং ভারী যোদ্ধার মতো শরীর।
পোশাকের মধ্যে, অতিরিক্ত 'শুষ্ক' দেহ ঘন এবং বিশাল পেশীযুক্ত দেহের চেয়ে কম চিত্তাকর্ষক দেখতে লাগতে পারে। তাই অভিনেতার চেহারার পরিবর্তন মানেই এই নয় যে তিনি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিয়েছেন।
যদি চিত্রনাট্য অনুসারে অভিনেতাকে শার্ট ছাড়াই উপস্থিত হতে হয়, তবে প্রস্তুতি কয়েক মাস সময় নিতে পারে। ক্যামেরার সামনে শেষ দিনগুলি বিশেষভাবে কঠিন হয়।
ধাপ ১. চর্বির শতাংশ কমানো
শুটিংয়ের কয়েক মাস আগে, অভিনেতা তার খাদ্যের ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেন এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন।
সাধারণত খাবারে চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, শাকসবজি এবং পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং কার্ডিও শক্তি ব্যয় বাড়ায়।
লক্ষ্য হল অর্জিত পেশী ভর না হারিয়ে চর্বির স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো।
ধাপ ২. জল এবং কার্বোহাইড্রেট নিয়ে কারসাজি
কিছু নির্দিষ্ট দৃশ্যের আগে, ক্রীড়াবিদ এবং অভিনেতারা কখনও কখনও জল, লবণ এবং কার্বোহাইড্রেটের গ্রহণ অস্থায়ীভাবে পরিবর্তন করেন।
প্রথমে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানো হতে পারে, যাতে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় কমে যায়। তারপর কার্বোহাইড্রেট ফিরিয়ে আনা হয় — পেশী আবার পূর্ণ হয় এবং আরও বড় দেখায়।
একই সময়ে, জল গ্রহণ সীমিত করা হতে পারে, যার ফলে ত্বক পেশীর সাথে দৃশ্যত আরও শক্তভাবে লেগে থাকে। তবে এই ধরনের পরীক্ষাগুলি বিপজ্জনক এবং শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
ধাপ ৩. ডিহাইড্রেশন (জলশূন্যতা)
প্রায়শই এই ডিহাইড্রেশনই সেই চরম পেশী তৈরি করে যা দর্শকরা একটি ছোট দৃশ্যে বা পোস্টারে দেখতে পান।
জল বের করার জন্য, সউনা, গরম স্নান এবং পানীয় কঠোরভাবে সীমিত করা ব্যবহার করা যেতে পারে। ফলাফল দীর্ঘস্থায়ী হয় না, এবং ব্যক্তি দুর্বলতা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং পেশী সংকোচন অনুভব করতে পারে।
তীব্র ডিহাইড্রেশন হার্ট এবং কিডনির উপর চাপ বাড়ায়। এটি একটি সুস্থ ক্রীড়া ফর্ম নয়, বরং কয়েকটি শটের জন্য তৈরি একটি স্বল্পমেয়াদী অবস্থা।
ধাপ ৪. পাম্পিং, মেকআপ এবং আলো
এমনকি চরম 'ড্রাইং'-ও যথেষ্ট নয়। শুটিংয়ের আগে, অভিনেতা পুশ-আপ, ডাম্বেল বা এক্সপান্ডার দিয়ে ব্যায়াম করেন যাতে পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ে।
শরীরে তেল, স্ব-ট্যানার বা বিশেষ মেকআপ প্রয়োগ করা হয় যা পেশীগুলির সীমারেখা ফুটিয়ে তোলে। এই বিভ্রমটি পরিপূরক হয় নির্দেশিত আলো দিয়ে: ছায়াগুলি পেশীগুলিকে আরও বিশাল এবং গভীর দেখায়।
এর ফলে একটি চেহারা তৈরি হয় যা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি, আলো এবং সীমিত সময়ের মধ্যে বিদ্যমান থাকে।
কেন পোস্টারের মতো সারা বছর দেখতে থাকা সম্ভব নয়
চর্বির অত্যন্ত কম শতাংশ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা, বিরক্তি এবং মনোযোগের অভাবের কারণ হতে পারে।
শরীরের কেবল প্রশিক্ষণের জন্যই নয়, সাধারণ জীবনের জন্যও শক্তির অভাব হয়। মানুষের পক্ষে কাজ করা, পুনরুদ্ধার করা এবং স্বাভাবিক মেজাজ বজায় রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
শুটিং শেষ হওয়ার পর, শরীর জল ফিরিয়ে আনে, গ্লাইকোজেনের সঞ্চয় পূর্ণ করে এবং আরও বেশি খাবার পায়। তাই ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। কিন্তু এই 'রিবাউন্ড'-এর একটি উল্লেখযোগ্য অংশ চর্বি নয়, বরং জল এবং পুনরুদ্ধারকৃত শক্তির সঞ্চয়।
স্বাস্থ্য বিভ্রমের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
অভিনেতাদের জনপ্রিয়তা বাড়ার সাথে সাথে তারা প্রস্তুতির অবস্থার উপর বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। যদি সিনেমাটিতে চরম পেশীযুক্ত হওয়ার প্রয়োজন হয় এমন কোনও দৃশ্য না থাকে, তবে কষ্টকর ডিহাইড্রেশনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার কোনও মানে হয় না।
তাই হেনরি ক্যাভিল, ক্রিস হেমসওয়ার্থ বা টম হার্ডি প্রকল্পের মধ্যে আরও ঘন এবং বিশাল দেখতে পারেন। এর মানে এই নয় যে তারা তাদের ফর্ম হারিয়েছে। বরং, এই চেহারাটি প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণ, পুনরুদ্ধার এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য বেশি উপযুক্ত।
হেনরি ক্যাভিলকে প্রতিদিন সুপারম্যানের মতো দেখতে বাধ্য নন। তার পর্দায় পেশীযুক্ত চেহারা হল মাসব্যাপী প্রস্তুতি, কঠোর খাদ্যাভ্যাস, আলো, মেকআপ এবং শরীরের সাথে স্বল্পমেয়াদী কারসাজির ফল।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা মনে রাখা উচিত: পোস্টারের দেহ কোনও জীবনধারা নয়, বরং একটি অস্থায়ী মঞ্চের পোশাক।
এর সাথে নিজের দৈনন্দিন ফর্ম বা অভিনেতার সাধারণ ছবি তুলনা করা এতটাই অর্থহীন, যেমন সকালে একজন মানুষের মুখকে মেকআপ, রিটাচিং এবং স্টুডিও আলোর পরে তার পেশাদার ছবির সাথে তুলনা করা।
ক্যাভিল 'নিজেকে ছেড়ে দেননি'। তিনি কেবল একটি চরম পর্দায় থাকা রূপ থেকে একটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছেন — শক্তিশালী, বিশাল এবং শারীরিকভাবে প্রশিক্ষিত পুরুষ হিসাবে থেকে গেছেন।
মহিলাদের 'ড্রাইং': নিখুঁততার বিভ্রম এবং নারীত্বে প্রত্যাবর্তন
মহিলাদের শরীর ভিন্নভাবে কাজ করে, এবং অভিনেত্রীদের জন্য ক্যামেরার জন্য প্রস্তুতি প্রক্রিয়াটিতে নিজস্ব গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যখন চিত্রনাট্য অনুসারে কোনও নায়িকাকে বিকিনি বা আঁটসাঁট পোশাকে ঝলমল করতে হয়, তখন মহিলারা ডিহাইড্রেশন এবং কার্বোহাইড্রেট ম্যানিপুলেশনের একই পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যান, তবে মহিলাদের শারীরবৃত্তির সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে।
মহিলাদের পর্দায় জাদুকরী চেহারার রহস্য কী? সুপরিকল্পিত 'ড্রাইং'-এর পাশাপাশি, পেশাদার বডি-আর্ট এবং আলো বিশাল ভূমিকা পালন করে। শরীরের কনট্যুরিং (ত্বকে গাঢ় এবং হালকা টোন প্রয়োগ) দৃশ্যত ছায়া 'আঁকতে' দেয় যেখানে সেগুলি নেই, কোমর সরু করে এবং নিতম্ব ও কাঁধকে আরও পেশীযুক্ত করে তোলে। বিশেষ তেল এবং মাইক্রো পার্টিকেলযুক্ত স্প্রে উজ্জ্বল, ময়েশ্চারাইজড ত্বকের একটি প্রভাব তৈরি করে, যা পর্দায় নিখুঁত দেখায়।
কেন মহিলাদের 'ড্রাইং' সবসময় একটি অস্থায়ী ব্যবস্থা? মহিলাদের জন্য, শরীরের চর্বির নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর শতাংশ পুরুষদের চেয়ে স্বাভাবিকভাবেই বেশি (সাধারণত ১৮-২৪%, যেখানে পুরুষদের চরম পেশীযুক্ত হওয়ার জন্য ৫-৮% প্রয়োজন)। যদি কোনও অভিনেত্রী সারা বছর ধরে 'ফ্ল্যাট' পর্দায় থাকা পেশী ধরে রাখার চেষ্টা করেন, তবে শরীর উদ্বেগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে:
- মাসিক চক্র ব্যাহত হতে পারে এবং মাসিক বন্ধ হয়ে যেতে পারে (অ্যামেনোরিয়া)।
- চুল পড়া শুরু হবে এবং ত্বকের গুণমান খারাপ হবে (বিপরীতভাবে, ত্বকের উজ্জ্বলতার জন্য উপকারী চর্বি প্রয়োজন!)।
- স্থায়ী ঠান্ডা লাগা, শক্তির অভাব এবং মেজাজের পরিবর্তন দেখা দেবে।
এই কারণেই, যখন একজন অভিনেত্রী শুটিং-পরবর্তী 'অতিভোজন'-এর পর তার স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে আসেন, তখন তিনি উজ্জ্বল হয়ে ওঠেন। তার চুল ঝলমলে হয়ে ওঠে, মুখে লাবণ্য ফিরে আসে, মন পরিষ্কার হয় এবং অবিশ্বাস্য নারী শক্তি ফিরে আসে। শরীরের হালকা, প্রাকৃতিক কোমলতা 'অতিরিক্ত ওজন' নয়, এটি স্বাস্থ্য, উর্বরতা এবং জীবন শক্তির প্রতীক। অনেক আধুনিক তারকা প্রকাশ্যে বলেছেন যে তাদের 'সাধারণ' রূপ, অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বিসহ, তাদের জীবনে আরও সুখী, আত্মবিশ্বাসী এবং অবিশ্বাস্যভাবে আকর্ষণীয় করে তোলে।
কেন চরম পেশীযুক্ত দেহ জীবনের জন্য নয়, বরং সিনেমার জন্য
সারা বছর ধরে অত্যন্ত কম চর্বির শতাংশ (পুরুষদের জন্য ৫-৭% এবং মহিলাদের জন্য ১২-১৪%) বজায় রাখা স্বাস্থ্যের জন্য নয়, এটি বেঁচে থাকার জন্য একটি মোড। এই অবস্থায়:
- ক্রমাগত খিদে পায়, ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায়।
- শরীর শক্তি সঞ্চয় করে, তাই সক্রিয় জীবন, ভ্রমণ বা সাধারণ আনন্দের জন্যও শক্তি থাকে না।
- প্রধান যৌন হরমোনের মাত্রা কমে যায় (পুরুষদের টেস্টোস্টেরন এবং মহিলাদের ইস্ট্রোজেন), যা সাধারণ স্বাস্থ্য এবং যৌন আকাঙ্ক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই কারণেই শুটিংয়ের বাইরে থেকে কঠোর ডায়েটগুলি সচেতনভাবে পরিত্যাগ করা পরিপক্কতা, গ্রহণযোগ্যতা এবং নিজের শরীরকে ভালোবাসার দিকে এক বিশাল পদক্ষেপ। যখন অভিনেতারা তাদের স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর অবস্থায় ফিরে আসেন, তখন তারা উজ্জ্বল হন। তাদের পূর্ণাঙ্গ জীবন যাপনের শক্তি ফিরে আসে: নিজের আনন্দে প্রিয় খেলাধুলা করা, বন্ধুদের সাথে সুস্বাদু রাতের খাবার খাওয়া, হাসা এবং প্রতিটি দিন উপভোগ করা।
প্রধান সিদ্ধান্ত: স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিকতাকে উদযাপন করুন!
আমরা পর্দায় যা দেখি তা হল একটি অত্যাশ্চর্য বিভ্রম, যা আমাদের বিনোদনের জন্য শত শত মানুষের (প্রশিক্ষক, বাবুর্চি, মেকআপ আর্টিস্ট, অপারেটর) শ্রমের ফল। কিন্তু আমরা জীবনে যা দেখি তা হল বাস্তব, জীবন্ত, স্বাস্থ্যবান মানুষ।
সুপারহিরোদের পোশাক এবং আঁটসাঁট পোশাকের বাইরে তারকারা তাদের স্বাভাবিক, 'ঘন' বা সামান্য নরম রূপে — বাস্তব জীবনে একটি স্বাস্থ্যকর মানব দেহের কেমন হওয়া উচিত তার উদাহরণ। এটি স্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু এবং জীবনযাত্রার মানের পক্ষে একটি সচেতন পছন্দ।
এবং, আপনি কি একমত হবেন, যে সুখী, প্রাণবন্ত এবং স্বাস্থ্যবান অভিনেতারা নিজেদের এবং তাদের শরীরকে ভালোবাসেন, তারা আমাদের পোস্টারের 'নিখুঁত', কিন্তু শীতল প্রতিমাদের চেয়ে কম নয়, বরং সম্ভবত আরও বেশি পছন্দের। আসল সৌন্দর্য — তা সবসময় জীবন্ত!
