让我们来揭秘好莱坞的“健美身材”是如何打造的，以及为什么像亨利·卡维尔这样的演员并不想每天都保持海报上的样子。我们之前写过一篇关于演员如何为拍戏而挨饿的文章，现在我们来谈谈什么是“塑形”。
我们以亨利·卡维尔为例。最近，我们的团队对他参演的电影《尴尬的夜晚》进行了评论。
当亨利·卡维尔恢复到更自然的身材时，网上就会充斥着关于“走样的超人”的表情包。
演员童年的一个故事给这个神话增添了更多色彩。卡维尔曾说，他在学校时是个胖乎乎的孩子，同学们嘲笑他是Fat Cavill——“胖卡维尔”。后来，这句话被用来证明他天生就容易发胖。
然而，在超级英雄电影拍摄之外，演员并不总是需要极端发达的肌肉。对于许多动作片来说，更重要的是体格的雄伟：宽阔的肩膀、强壮的背部和重炮手的轮廓。
穿着衣服时，过于“瘦削”的身材可能不如饱满、庞大的肌肉体格显得更有气势。因此，演员外形的变化并不一定意味着他停止了锻炼。
如果剧本要求演员赤膊上阵，准备工作可能需要几个月。拍摄前的最后几天尤其艰难。
第一阶段：降低体脂率
拍摄前几个月，演员会减少饮食热量，并严格控制蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。
饮食中通常只剩下瘦肉、鱼、鸡蛋、蔬菜和精确计算份量的碳水化合物。力量训练有助于保持肌肉，而有氧运动则增加能量消耗。
目标是显著减少脂肪层，同时不损失已获得的肌肉量。
第二阶段：水分和碳水化合物的调整
在拍摄特定场景前，运动员和演员有时会暂时改变水分、盐和碳水化合物的摄入。
起初，碳水化合物的摄入量可能会减少，以消耗糖原储备。然后，碳水化合物会被重新摄入——肌肉会再次充盈，看起来更饱满。
同时，液体摄入可能会受到限制，这使得皮肤在视觉上更紧密地贴合肌肉。然而，这类实验存在风险，应仅在专家指导下进行。
第三阶段：脱水
正是脱水常常造就了观众在短场景或海报上看到的极端肌肉线条。
为了排出体内水分，可能会使用桑拿、热水浴和严格限制饮水。效果持续时间不长，而且人本身可能会感到虚弱、头痛、头晕和抽筋。
严重脱水会增加心脏和肾脏的负担。这并非健康的运动状态，而是一种为了几个镜头而创造的短暂状态。
第四阶段：泵感、化妆和灯光
即使是极端的塑形也不够。拍摄前，演员会做俯卧撑、举哑铃或使用弹力带，以增加肌肉的血液流量。
身体会被涂抹上油、美黑喷雾或能突出轮廓的特殊化妆品。定向灯光则完成了这种幻觉：阴影使肌肉看起来更饱满、更深邃。
这样塑造出来的形象，只在特定姿势、光线和有限的时间内存在。
为什么不能全年都保持海报上的身材
极低的体脂率可能导致内分泌失调、慢性疲劳、睡眠问题、易怒和注意力不集中。
身体不仅缺乏锻炼的能量，也缺乏维持正常生活的能量。人们变得更难工作、恢复和保持正常的情绪。
拍摄结束后，身体会重新吸收水分，补充糖原储备，并获得更多食物。因此，体重会迅速增加。但大部分的“反弹”并非脂肪，而是水分和恢复的能量储备。
健康比幻觉更重要
随着知名度的提高，演员在准备条件方面拥有了更多影响力。如果电影中没有需要极端肌肉线条的场景，他们就没有必要经历痛苦的脱水过程。
因此，亨利·卡维尔、克里斯·海姆斯沃斯或汤姆·哈迪在项目之间可能会显得更壮实、更有分量。这不一定意味着他们失去了体型。相反，这样的外形通常更适合力量训练、恢复和日常生活。
亨利·卡维尔不必每天都像超人一样。他银幕上的肌肉线条是数月准备、严格饮食、灯光、化妆和短暂身体操控的结果。
最重要的是要记住：海报上的身材并非生活方式，而是一种暂时的“舞台服装”。
将自己的日常体型或演员的普通照片与它进行比较，就像将一个人早晨的脸与他经过化妆、修饰和影棚灯光后的专业肖像进行比较一样没有意义。
卡维尔并没有“放纵自己”。他只是从极端的银幕形象恢复到了更自然的状态——同时仍然是一个强壮、魁梧、体能充沛的男人。
女性的“塑形”：理想的幻觉与回归女性气质
女性身体的构造不同，女演员在镜头前的准备过程也有其重要的特点。当女主角在剧本中需要身穿比基尼或紧身服装闪耀时，她们会经历与男性相同的脱水和碳水化合物调整阶段，但会考虑到女性生理的特殊性。
女性银幕魅力的秘诀是什么？除了精心的“塑形”，专业的身体彩绘和灯光也至关重要。身体轮廓修饰（在皮肤上涂抹深浅不同的色调）可以视觉上“画出”不存在的阴影，使腰部变细，臀部和肩部更具轮廓感。特殊的精油和带有微粒的喷雾能营造出闪亮、滋润的皮肤效果，让皮肤在屏幕上看起来无可挑剔。
为什么女性“塑形”总是一种临时措施？女性的健康安全体脂率本身就高于男性（正常范围为18-24%，而男性极端肌肉线条需要5-8%）。如果女演员试图全年保持“平板”的银幕肌肉线条，身体会发出警报：
- 月经周期可能紊乱甚至停止（闭经）。
- 会出现脱发，皮肤质量变差（讽刺的是，皮肤光泽需要有益的脂肪！）。
- 会感到持续发冷、精力下降和情绪波动。
正因如此，当女演员在拍摄结束后从“增肥”模式恢复到她们的自然、健康体重时，她们会焕发光彩。她们的头发会重现光泽，面色红润，头脑清晰，并充满不可思议的女性能量。身体轻盈、自然的柔美——这不是“多余的脂肪”，而是健康、生育能力和生命力的象征。许多现代明星公开表示，她们“普通”的体型（带有一点健康的脂肪）让她们在生活中更快乐、更自信、更有魅力。
为什么极端肌肉线条与生活无关，只关乎电影
全年保持极低的体脂率（男性5-7%，女性12-14%）并非为了健康，而是为了生存模式。在这种状态下：
- 会持续想吃东西，多巴胺和血清素水平下降。
- 身体会节省能量，导致没有精力进行积极的生活、旅行，甚至享受简单的快乐。
- 主要性激素（男性睾酮、女性雌激素）水平下降，这对整体健康和性欲至关重要。
因此，在拍摄之外有意识地放弃严酷的饮食是一种走向成熟、接纳自我和爱自己身体的巨大飞跃。当演员恢复到正常、健康的状态时，他们会容光焕发。他们有精力充沛地生活：享受自己喜欢的运动，与朋友享用美味的晚餐，欢笑并享受每一天。
主要结论：庆祝健康和自然！
我们在屏幕上看到的一切，都是由数百人（教练、厨师、化妆师、摄影师）辛勤劳动创造出的精彩幻觉，目的是为了娱乐我们。而我们在生活中看到的是真实、鲜活、健康的人。
明星们在超级英雄紧身衣和紧身礼服之外的自然、偏“壮实”或略显柔和的体型——是现实生活中健康人体应有的样子。这是一种有意识的选择，选择了健康、长寿和生活质量。
而且，不可否认的是，快乐、精力充沛、健康的演员，那些爱自己和自己身体的人，我们同样喜欢，甚至可能更喜欢，而不是那些“完美”但冷冰冰的海报偶像。真正的美——永远是鲜活的！
