«पत्थर» जैसा शरीर कैसे बनता है? याद रखें, पोस्टर पर दिखने वाला शरीर जीवन शैली नहीं, बल्कि एक अस्थायी मंच वेशभूषा है

आइए समझें कि हॉलीवुड के शरीर कैसे बनते हैं और हेनरी कैविल जैसे अभिनेता हर दिन पोस्टर जैसे दिखने की कोशिश क्यों नहीं करते। हमने पहले ही इस बारे में एक लेख लिखा था कि कैसे अभिनेता फिल्मों के लिए भूखे रहते हैं, और अब हम लिखेंगे कि 'सुшка' क्या है।

हम हेनरी कैविल के उदाहरण से समझेंगे। हाल ही में हमारी टीम ने फिल्म "डर्टी मनी" की समीक्षा की, जिसमें उन्होंने अभिनय किया था।

जब हेनरी कैविल अपने सामान्य रूप में लौटते हैं, तो इंटरनेट 'बिगड़े हुए सुपरमैन' के मीम्स से भर जाता है।

इस मिथक को अभिनेता के बचपन की कहानी से और हवा मिली। कैविल ने बताया कि स्कूल में वह एक मोटे बच्चे थे और सहपाठी उन्हें फैट कैविल - "मोटा कैविल" कहकर चिढ़ाते थे। बाद में इस वाक्य का इस्तेमाल उनके कथित तौर पर जन्मजात मोटापे की प्रवृत्ति के प्रमाण के रूप में किया जाने लगा।

हालांकि, सुपरहीरो फिल्मों की शूटिंग के बाहर, अभिनेता को हमेशा अत्यधिक मांसलता की आवश्यकता नहीं होती है। कई एक्शन फिल्मों के लिए, विशालता अधिक महत्वपूर्ण होती है: चौड़े कंधे, एक मजबूत पीठ और एक भारी-भरकम लड़ाकू का सिल्हूट।

कपड़ों में, अत्यधिक 'सूखा' शरीर घने और विशाल मांसल रूप की तुलना में कम प्रभावशाली लग सकता है। इसलिए, अभिनेता की उपस्थिति में बदलाव का मतलब यह नहीं है कि उसने कसरत करना बंद कर दिया है।

यदि स्क्रिप्ट के अनुसार अभिनेता को बिना शर्ट के दिखना है, तो तैयारी में कई महीने लग सकते हैं। कैमरे के सामने के अंतिम दिन विशेष रूप से कठिन होते हैं।

चरण 1. वसा प्रतिशत कम करना

शूटिंग से कुछ महीने पहले, अभिनेता अपने आहार की कैलोरी कम कर देता है और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करता है।

आहार में आमतौर पर लीन मीट, मछली, अंडे, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट की सावधानीपूर्वक गणना की गई मात्रा शामिल होती है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, और कार्डियो ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है।

लक्ष्य है कि प्राप्त मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोए बिना वसा की परत को काफी कम किया जाए।

चरण 2. पानी और कार्बोहाइड्रेट में हेरफेर

अलग-अलग दृश्यों से पहले, एथलीट और अभिनेता कभी-कभी पानी, नमक और कार्बोहाइड्रेट का सेवन अस्थायी रूप से बदल देते हैं।

पहले, ग्लाइकोजन भंडार को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम की जा सकती है। फिर कार्बोहाइड्रेट वापस जोड़ दिए जाते हैं - मांसपेशियां फिर से भर जाती हैं और अधिक विशाल दिखती हैं।

साथ ही, तरल पदार्थ का सेवन सीमित हो सकता है, जिससे त्वचा मांसपेशियों से अधिक कसकर चिपक जाती है। हालांकि, ऐसे प्रयोग खतरनाक होते हैं और केवल विशेषज्ञों की देखरेख में ही किए जाने चाहिए।

चरण 3. निर्जलीकरण

अक्सर यही निर्जलीकरण वह चरम राहत पैदा करता है जो दर्शक एक छोटे से दृश्य या पोस्टर पर देखते हैं।

तरल पदार्थ निकालने के लिए सौना, गर्म स्नान और पीने में अचानक कमी का उपयोग किया जा सकता है। परिणाम बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है, और व्यक्ति कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना और ऐंठन महसूस कर सकता है।

गंभीर निर्जलीकरण हृदय और गुर्दे पर बोझ बढ़ाता है। यह एक स्वस्थ एथलेटिक स्थिति नहीं है, बल्कि कुछ टेकों के लिए बनाई गई एक अल्पकालिक स्थिति है।

चरण 4. पंपिंग, मेकअप और प्रकाश

चरम 'सुшка' भी पर्याप्त नहीं है। शूटिंग से पहले, अभिनेता पुश-अप, डम्बल या एक्सपैंडर के साथ व्यायाम करता है ताकि मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ सके।

शरीर पर तेल, सेल्फ-टैनर या विशेष मेकअप लगाया जाता है, जो कंटूर को उभारता है। प्रकाश का निर्देशित उपयोग भ्रम को पूरा करता है: छाया मांसपेशियों को अधिक विशाल और गहरा बनाती है।

यह एक ऐसी छवि बनाता है जो केवल एक निश्चित मुद्रा, प्रकाश व्यवस्था और सीमित समय के लिए मौजूद होती है।

पोस्टर जैसा साल भर क्यों नहीं दिख सकते

चरम वसा प्रतिशत हार्मोनल असंतुलन, पुरानी थकान, नींद की समस्या, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी का कारण बन सकता है।

शरीर के पास न केवल कसरत के लिए, बल्कि सामान्य जीवन के लिए भी ऊर्जा की कमी होती है। किसी व्यक्ति के लिए काम करना, ठीक होना और सामान्य मनोदशा बनाए रखना कठिन हो जाता है।

शूटिंग समाप्त होने के बाद, शरीर पानी वापस प्राप्त करता है, ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरता है, और अधिक भोजन प्राप्त करता है। इसलिए, वजन तेजी से बढ़ता है। लेकिन इस 'वापसी' का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसा नहीं, बल्कि पानी और बहाल ऊर्जा भंडार है।

भ्रम से ज्यादा स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है

जैसे-जैसे लोकप्रियता बढ़ती है, अभिनेताओं को तैयारी की स्थितियों को प्रभावित करने के अधिक अवसर मिलते हैं। यदि फिल्म में चरम राहत की आवश्यकता वाले दृश्य नहीं हैं, तो उन्हें कष्टदायक निर्जलीकरण से गुजरने का कोई मतलब नहीं है।

इसलिए, हेनरी कैविल, क्रिस हेम्सवर्थ या टॉम हार्डी परियोजनाओं के बीच में अधिक घने और विशाल दिख सकते हैं। यह जरूरी नहीं कि वह फॉर्म खो रहे हों। इसके विपरीत, ऐसी उपस्थिति अक्सर शक्ति प्रशिक्षण, रिकवरी और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए बेहतर अनुकूल होती है।

हेनरी कैविल को हर दिन सुपरमैन जैसा दिखने की जरूरत नहीं है। उनकी स्क्रीन राहत कई महीनों की तैयारी, सख्त आहार, प्रकाश, मेकअप और शरीर के साथ अल्पकालिक हेरफेर का परिणाम है।

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात: पोस्टर पर दिखने वाला शरीर जीवन शैली नहीं, बल्कि एक अस्थायी मंच वेशभूषा है।

इसकी तुलना अपने रोजमर्रा के रूप से या अभिनेता की सामान्य तस्वीरों से करना उतना ही निरर्थक है जितना सुबह किसी व्यक्ति के चेहरे की तुलना उसके पेशेवर पोर्ट्रेट से करना, जो मेकअप, रीटचिंग और स्टूडियो प्रकाश के बाद किया गया हो।

कैविल ने खुद को 'खो' नहीं दिया है। वह बस चरम स्क्रीन रूप से एक अधिक प्राकृतिक स्थिति में लौट आया है - फिर भी एक मजबूत, विशाल और शारीरिक रूप से फिट व्यक्ति बना हुआ है।

महिलाओं का 'सुшка': आदर्श का भ्रम और स्त्रीत्व की ओर वापसी

महिला शरीर अलग तरह से काम करता है, और अभिनेत्रियों के लिए फिल्मांकन की तैयारी की प्रक्रिया में अपनी महत्वपूर्ण विशेषताएं होती हैं। जब नायिका को स्क्रिप्ट के अनुसार बिकनी या टाइट-फिटिंग सूट में चमकना होता है, तो लड़कियां निर्जलीकरण और कार्बोहाइड्रेट हेरफेर के उन्हीं चरणों से गुजरती हैं, लेकिन महिला शरीर विज्ञान के अनुसार।

महिला स्क्रीन जादू का रहस्य क्या है? सक्षम 'सुшка' के अलावा, पेशेवर बॉडी-आर्ट और प्रकाश व्यवस्था का बहुत महत्व है। बॉडी कंटूरिंग (त्वचा पर काले और सफेद रंग लगाना) दृश्य रूप से उन जगहों पर छाया 'खींचने' की अनुमति देता है जहाँ वे नहीं हैं, कमर को संकरा और कूल्हों और कंधों को अधिक उभरा हुआ बनाता है। माइक्रो-कणों वाले विशेष तेल और स्प्रे चमकदार, मॉइस्चराइज्ड त्वचा का प्रभाव पैदा करते हैं, जो स्क्रीन पर निर्दोष दिखती है।

महिलाओं के लिए 'सुшка' हमेशा एक अस्थायी उपाय क्यों है? महिलाओं के लिए, शरीर में वसा का सुरक्षित और स्वस्थ प्रतिशत पुरुषों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक होता है (आमतौर पर 18-24%, जबकि पुरुषों के लिए चरम राहत के लिए 5-8% की आवश्यकता होती है)। यदि कोई अभिनेत्री साल भर 'फ्लैट' स्क्रीन राहत बनाए रखने की कोशिश करती है, तो शरीर चिंता के साथ प्रतिक्रिया करेगा:

• चक्र बाधित हो सकते हैं और मासिक धर्म बंद हो सकता है (अमेनोरिया)।
• बाल झड़ना शुरू हो जाएगा और त्वचा की गुणवत्ता खराब हो जाएगी (विरोधाभासी रूप से, त्वचा की चमक के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है!)।
• लगातार ठंड लगना, ऊर्जा में गिरावट और मिजाज में उतार-चढ़ाव होगा।

यही कारण है कि जब कोई अभिनेत्री शूटिंग के बाद 'खिलाए-पिलाए' शासन से अपने प्राकृतिक, स्वस्थ वजन पर लौटती है, तो वह खिल उठती है। उसके बाल फिर से चमकदार हो जाते हैं, गालों पर लाली आ जाती है, दिमाग साफ हो जाता है और अविश्वसनीय स्त्री ऊर्जा लौट आती है। शरीर की हल्की, प्राकृतिक कोमलता 'अतिरिक्त वजन' नहीं है, यह स्वास्थ्य, प्रजनन क्षमता और जीवन शक्ति का प्रतीक है। कई आधुनिक सितारे खुले तौर पर कहते हैं कि उनका 'सामान्य' रूप, जिसमें थोड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा होती है, उन्हें जीवन में खुश, अधिक आत्मविश्वासी और अविश्वसनीय रूप से आकर्षक बनाता है।

चरम राहत स्वास्थ्य के बारे में नहीं, बल्कि सिनेमा के बारे में क्यों है

चरम वसा प्रतिशत (पुरुषों के लिए 5-7% और महिलाओं के लिए 12-14%) को साल भर बनाए रखना स्वास्थ्य के बारे में नहीं, बल्कि अस्तित्व की स्थिति के बारे में है। इस स्थिति में:

• लगातार भूख लगती है, डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर गिर जाता है।
• शरीर ऊर्जा बचाता है, इसलिए सक्रिय जीवन, यात्रा और यहां तक ​​कि साधारण खुशियों के लिए भी कोई ताकत नहीं बचती।
• मुख्य यौन हार्मोन (पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन) का स्तर गिर जाता है, जो समग्र स्वास्थ्य और कामेच्छा के लिए महत्वपूर्ण है।

यही कारण है कि शूटिंग के बाहर थकाने वाले आहार को जानबूझकर छोड़ने को परिपक्वता, स्वीकृति और अपने शरीर से प्यार की दिशा में एक बड़ा कदम है। जब अभिनेता अपने सामान्य, स्वस्थ स्थिति में लौटते हैं, तो वे चमकते हैं। उनमें पूरी तरह से जीने की ऊर्जा होती है: अपने आनंद के लिए अपने पसंदीदा खेल खेलना, दोस्तों के साथ स्वादिष्ट रात्रिभोज करना, हंसना और हर दिन का आनंद लेना।

मुख्य निष्कर्ष: स्वास्थ्य और स्वाभाविकता का जश्न मनाएं!

जो हम स्क्रीन पर देखते हैं वह सैकड़ों लोगों (प्रशिक्षकों, रसोइयों, मेकअप कलाकारों, छायाकारों) के श्रम द्वारा हमारे मनोरंजन के लिए बनाई गई एक अद्भुत भ्रम है। लेकिन जो हम जीवन में देखते हैं, वे वास्तविक, जीवित, स्वस्थ लोग हैं।

सितारे अपने प्राकृतिक, 'घने' या थोड़े नरम रूप में सुपरहीरो ट्राइकॉट्स और तंग-फिटिंग कपड़ों के बाहर, वास्तविक जीवन में एक स्वस्थ मानव शरीर कैसा दिखना चाहिए, इसका एक उदाहरण हैं। यह स्वास्थ्य, दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता के पक्ष में एक सचेत विकल्प है।

और, आप सहमत होंगे, खुश, जीवन शक्ति से भरपूर और स्वस्थ अभिनेता, जो खुद से और अपने शरीर से प्यार करते हैं, हमें पोस्टर के 'आदर्श', लेकिन ठंडे मूर्तियों से बिल्कुल भी कम नहीं, बल्कि शायद उससे भी अधिक पसंद आते हैं। असली सुंदरता - यह हमेशा जीवित होती है!