لنتعرف على كيفية بناء الأجساد الهوليودية ولماذا لا يسعى ممثلون مثل هنري كافيل للظهور كما في الملصق الإعلاني كل يوم. لقد سبق أن نشرنا مقالاً حول كيفية تجويع الممثلين لأنفسهم من أجل التصوير، والآن سنكتب عما يسمى بـ «التنشيف».
سنستكشف الأمر من خلال مثال هنري كافيل. لقد قام فريقنا مؤخراً بمراجعة فيلم «الأموال القذرة» (Nomis) الذي شارك في بطولته.
وعندما يعود هنري كافيل إلى هيئته الطبيعية، تمتلئ شبكة الإنترنت بصور ساخرة (ميمز) حول «سوبرمان الذي فقد رشاقته».
وقد منحت قصة من طفولة الممثل حياة إضافية لهذه الأسطورة؛ حيث حكى كافيل أنه كان طفلاً ممتلئاً في المدرسة، وكان زملاؤه يسخرون منه ويلقبونه بـ Fat Cavill، أي «كافيل السمين». ولاحقاً، بدأ استخدام هذه العبارة كدليل على ميله الفطري المزعوم للسمنة.
ومع ذلك، فخارج نطاق تصوير أفلام الأبطال الخارقين، لا يحتاج الممثل دائماً إلى عضلات بارزة للغاية. فبالنسبة للعديد من أفلام الأكشن، تعتبر الضخامة أكثر أهمية: أكتاف عريضة، ظهر قوي، وهيئة مقاتل من الوزن الثقيل.
تحت الملابس، قد يبدو الجسد «المنشف» بشكل مفرط أقل هيبة من الهيئة العضلية الكثيفة والضخمة. لذلك، فإن التغير في مظهر الممثل لا يعني بالضرورة أنه توقف عن ممارسة التمارين.
إذا كان السيناريو يتطلب ظهور الممثل عاري الصدر، فقد تستغرق التحضيرات عدة أشهر. وتكون الأيام الأخيرة قبل الوقوف أمام الكاميرا شاقة بشكل خاص.
المرحلة 1: خفض نسبة الدهون
قبل عدة أشهر من التصوير، يقلل الممثل من السعرات الحرارية في نظامه الغذائي ويتحكم بصرامة في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
وعادة ما يشتمل النظام الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والخضروات، وحصص محسوبة بدقة من الكربوهيدرات. وتساعد تمارين القوة في الحفاظ على العضلات، بينما تزيد تمارين الكارديو من استهلاك الطاقة.
الهدف هو تقليل الطبقة الدهنية بشكل ملحوظ دون فقدان الكتلة العضلية المكتسبة.
المرحلة 2: التلاعب بالمياه والكربوهيدرات
قبل مشاهد معينة، يقوم الرياضيون والممثلون أحياناً بتغيير استهلاكهم للمياه والملح والكربوهيدرات بشكل مؤقت.
في البداية، قد يتم تقليل كمية الكربوهيدرات لتقليل مخزون الجليكوجين. ثم تُعاد الكربوهيدرات مرة أخرى، فتمتلئ العضلات من جديد وتبدو أكثر ضخامة.
وفي الوقت نفسه، قد يتم تقييد السوائل، مما يجعل الجلد يبدو ملتصقاً بالعضلات بشكل أكثر إحكاماً من الناحية البصرية. ومع ذلك، فإن مثل هذه التجارب خطيرة ويجب ألا تُجرى إلا تحت إشراف المتخصصين.
المرحلة 3. الجفاف
إن الجفاف تحديداً هو ما يخلق غالباً ذلك البروز العضلي الشديد الذي يراه المشاهدون في مشهد قصير أو على ملصق إعلاني.
ولطرد السوائل، قد يتم استخدام الساونا، والحمامات الساخنة، والتقليل الحاد في شرب الماء. النتيجة لا تدوم طويلاً، وقد يشعر الشخص في هذه الأثناء بالضعف، والصداع، والدوار، والتشنجات.
يزيد الجفاف الشديد من العبء على القلب والكليتين. هذه ليست لياقة بدنية صحية، بل هي حالة مؤقتة أُوجدت من أجل لقطات معدودة.
المرحلة 4. ضخ العضلات (البامبينج)، والمكياج، والإضاءة
حتى «التنشيف» المفرط لا يكفي. فقبل التصوير، يقوم الممثل بتمارين الضغط، أو تمارين بالدمبل أو الحبال المطاطية لزيادة تدفق الدم إلى العضلات.
يُدهن الجسم بالزيت، أو مسمر البشرة الذاتي، أو مكياج خاص يبرز الخطوط العضلية. وتكتمل الخدعة بالإضاءة الموجهة؛ حيث تجعل الظلال العضلات تبدو أكثر ضخامة وعمقاً.
والنتيجة هي صورة لا توجد إلا في وضعية معينة، وإضاءة محددة، ولفترة زمنية محدودة.
لماذا لا يمكن الظهور بمظهر الملصق الإعلاني طوال العام
يمكن أن تؤدي نسبة الدهون المنخفضة للغاية إلى اضطرابات هرمونية، وتعب مزمن، ومشاكل في النوم، وسرعة الانفعال، وضعف التركيز.
يفتقر الجسم إلى الطاقة ليس فقط للتمارين، بل وللحياة العادية أيضاً. يصبح من الصعب على الشخص العمل، والتعافي، والحفاظ على حالة مزاجية طبيعية.
بعد انتهاء التصوير، يستعيد الجسم الماء، ويعوض مخزون الجليكوجين، ويحصل على المزيد من الطعام. لذلك يزداد الوزن بسرعة. لكن جزءاً كبيراً من هذا «التراجع» ليس دهوناً، بل هو ماء ومخازن طاقة مستعادة.
الصحة أهم من الخداع البصري
مع زيادة شعبيتهم، يحصل الممثلون على فرص أكبر للتأثير في ظروف التحضير. فإذا لم يتضمن الفيلم مشاهد تتطلب بروزاً عضلياً شديداً، فلا داعي لخضوعهم لعملية الجفاف المؤلمة.
لذلك، قد يبدو هنري كافيل، أو كريس هيمسوورث، أو توم هاردي بين المشاريع الفنية أكثر امتلاءً وضخامة. وهذا لا يعني بالضرورة فقدان اللياقة. بل على العكس، غالباً ما يكون هذا المظهر أفضل لتمارين القوة، والتعافي، والحياة اليومية.
ليس مفروضاً على هنري كافيل أن يبدو مثل سوبرمان كل يوم. فبروزه العضلي على الشاشة هو نتيجة شهور من التحضير، والنظام الغذائي الصارم، والإضاءة، والمكياج، والتلاعب المؤقت بوظائف الجسم.
أهم ما يجب تذكره هو أن الجسد على الملصق الإعلاني ليس نمط حياة، بل هو زي مسرحي مؤقت.
إن مقارنة لياقتك اليومية أو الصور العادية للممثل بهذا المظهر لا معنى لها، تماماً مثل مقارنة وجه الشخص في الصباح بصورته الاحترافية بعد المكياج، والرتوش، وإضاءة الاستوديو.
لم «يهمل كافيل نفسه»، بل عاد ببساطة من الهيئة السينمائية القاسية إلى حالة أكثر طبيعية، مع بقائه رجلاً قوياً وضخماً ومستعداً بدنياً.
«تنشيف» النساء: وهم المثالية والعودة إلى الأنوثة
يعمل جسم الأنثى بشكل مختلف، ولعملية التحضير للتصوير بالنسبة للممثلات خصائصها الهامة. فعندما يتطلب السيناريو من البطلة التألق بملابس السباحة أو بزي ضيق، تمر الفتيات بنفس مراحل الجفاف والتلاعب بالكربوهيدرات، ولكن مع مراعاة الفسيولوجيا الأنثوية.
ما هو سر السحر الأنثوي على الشاشة؟ بالإضافة إلى «التنشيف» المتقن، تكتسب فنون تجميل الجسم والإضاءة أهمية قصوى. يتيح نحت الجسم (توزيع الدرجات الداكنة والفاتحة على البشرة) «رسم» ظلال بصرية حيث لا توجد، مما يجعل الخصر يبدو أنحف، والوركين والكتفين أكثر بروزاً. وتخلق الزيوت الخاصة والبخاخات ذات الجزيئات الدقيقة تأثيراً لبشرة متوهجة ورطبة تبدو مثالية على الشاشة.
لماذا يُعد «تنشيف» النساء دائماً إجراءً مؤقتاً؟ تعتبر نسبة الدهون الآمنة والصحية في جسم المرأة أعلى منها لدى الرجال في الأصل (تتراوح طبيعياً حول 18-24%، بينما يتطلب البروز العضلي القاسي للرجال نسبة 5-8%). وإذا حاولت الممثلة الحفاظ على ذلك المظهر المنحوت والممشوق طوال العام، فسيستجيب الجسم بحالة من الإنذار:
- قد تضطرب الدورات الشهرية وتنقطع (انقطاع الطمث).
- سيبدأ تساقط الشعر وتتدهور جودة البشرة (للمفارقة، تحتاج البشرة إلى دهون صحية من أجل النضارة!).
- سيظهر شعور دائم بالبرودة، وفقدان للطاقة، وتقلبات في المزاج.
لهذا السبب تحديداً، عندما تعود الممثلة من نظام «استعادة الوزن» بعد التصوير إلى وزنها الطبيعي والصحي، فإنها تزدهر. حيث يعود إليها شعرها اللامع، ونضارة وجهها، وصفاء ذهنها، وطاقتها الأنثوية المذهلة. إن النعومة الطبيعية الرقيقة للجسم ليست «وزناً زائداً»، بل هي رمز للصحة والخصوبة والحيوية. وتصرح العديد من النجمات المعاصرات علانية بأن هيئتهن «العادية» مع قدر ضئيل من الدهون الصحية تجعلهن أكثر سعادة وثقة بأنفسهن وجاذبية لا تُقاوم في الحياة الواقعية.
لماذا لا يتعلق البروز العضلي القاسي بالحياة، بل بالسينما
إن الحفاظ على نسبة دهون منخفضة للغاية (5-7% عند الرجال و 12-14% عند النساء) طوال العام لا يمت للصحة بصلة، بل هو وضع للبقاء على قيد الحياة. وفي هذه الحالة:
- يشعر المرء برغبة دائمة في الأكل، وتنخفض مستويات الدوبامين والسيروتونين.
- يوفر الجسم الطاقة، لذا لا تتوفر القدرة على ممارسة حياة نشطة أو السفر أو حتى الاستمتاع بالمسرات البسيطة.
- تنخفض مستويات الهرمونات الجنسية الرئيسية (التستوستيرون عند الرجال والإستروجين عند النساء)، وهو أمر بالغ الخطورة على الصحة العامة والرغبة الجنسية.
ولهذا السبب تحديداً، يُعد التخلي الواعي عن الحميات المنهكة خارج أوقات التصوير خطوة هائلة نحو النضج وتقبّل الذات وحب الجسد. فعندما يعود الممثلون إلى حالتهم الطبيعية والصحية، فإنهم يشعون حيوية. وتتوفر لديهم الطاقة لعيش حياة كاملة: ممارسة الرياضة التي يحبونها بمتعة، وتناول عشاء لذيذ مع الأصدقاء، والضحك والاستمتاع بكل يوم.
الخلاصة الرئيسية: احتفوا بالصحة والطبيعية!
إن ما نراه على الشاشة هو وهم مذهل، خلقه عمل مئات الأشخاص (مدربين، وطهاة، وخبراء تجميل، ومصورين) من أجل ترفيهنا. لكن ما نراه في الحياة الواقعية هو بشر حقيقيون، أحياء، وأصحاء.
فالنجوم في هيئتهم الطبيعية، «الممتلئة» أو اللينة قليلاً بعيداً عن ملابس الأبطال الخارقين الضيقة وفساتين السهرة الملتصقة بالجسم، هم مثال لما يجب أن يبدو عليه جسم الإنسان الصحي في الحياة الواقعية. إنه خيار واعٍ لصالح الصحة وطول العمر وجودة الحياة.
وبالتأكيد، فإن الممثلين السعداء المفعمين بالحيوية والأصحاء، الذين يحبون أنفسهم وأجسادهم، يروقون لنا بقدر لا يقل -وربما أكثر- عن أولئك «المثاليين» الباردين الذين نراهم على الملصقات الدعائية. فالجمال الحقيقي هو دائماً جمال حي!
