ハリウッドの肉体改造がどのように行われるのか、そしてヘンリー・カヴィル（Henry Cavill）のような俳優が毎日ポスターのような体型を維持しようとしない理由を説明します。以前、俳優たちが撮影のために飢餓状態になる方法について記事を書きましたが、今回は「ドライアップ」について説明します。
ヘンリー・カヴィルを例に説明しましょう。最近、私たちのチームは彼が出演した映画「サンドキャッスル」のレビューを書きました。
ヘンリー・カヴィルがより自然な体型に戻ると、インターネット上では「体型が崩れたスーパーマン」に関するミームが溢れかえります。
この神話にさらに火をつけたのは、俳優の子供時代の話です。カヴィルは、学校で太っちょの子供で、クラスメートからFat Cavill - 「デブ・カヴィル」といじめられたと語っています。後に、このフレーズは彼が生まれつき太りやすい傾向にあるという証拠として使われるようになりました。
しかし、スーパーヒーローの撮影以外では、俳優は常に極端な筋肉のカットを必要とするわけではありません。多くのアクション映画では、肩幅、力強い背中、ヘビー級のファイターのようなシルエットといった、より重厚な体格が重視されます。
服を着た場合、極端に「ドライ」な体は、しっかりとしたボリュームのある筋肉質な体よりも、迫力に欠けることがあります。したがって、俳優の体型の変化は、トレーニングをやめたことを意味するわけではありません。
脚本で俳優がシャツなしで登場する必要がある場合、準備には数ヶ月かかることがあります。カメラの前での最後の数日間は特に大変です。
ステップ1. 体脂肪率の低下
撮影の数ヶ月前から、俳優は食事のカロリーを削減し、タンパク質、脂質、炭水化物の摂取量を厳密に管理します。
食事には通常、赤身の肉、魚、卵、野菜、そして慎重に計算された量の炭水化物が含まれます。筋力トレーニングは筋肉を維持するのに役立ち、カーディオはエネルギー消費を増やします。
目標は、獲得した筋肉量を失うことなく、体脂肪の層を顕著に減少させることです。
ステップ2. 水分と炭水化物の操作
特定のシーンの前に、アスリートや俳優は、水分、塩分、炭水化物の摂取量を一時的に変更することがあります。
まず、グリコーゲンの貯蔵を減らすために炭水化物の摂取量を減らすことがあります。その後、炭水化物を再導入すると、筋肉は再び満たされ、より大きく見えます。
同時に、水分摂取を制限することで、皮膚が筋肉に視覚的にぴったりと密着します。しかし、これらの実験は危険であり、専門家の監督下でのみ行うべきです。
ステップ3. 脱水
視聴者が短いシーンやポスターで見る極端な筋肉のカットは、しばしば脱水によって生み出されます。
体から水分を抜くために、サウナ、温浴、急激な飲水制限などが使用されることがあります。この効果は長くは持続せず、本人は衰弱、頭痛、めまい、けいれんなどを感じることがあります。
深刻な脱水は、心臓と腎臓に負担をかけます。これは健康的なスポーツの体型ではなく、数回のテイクのために作られた一時的な状態です。
ステップ4. ポンピング、メイク、照明
極端な「ドライアップ」だけでは不十分です。撮影前には、俳優は腕立て伏せ、ダンベル、またはエクスパンダーを使って筋肉への血流を促進します。
肌にはオイル、セルフタンニング剤、または輪郭を強調する特別なメイクが塗られます。この幻想を完成させるのは、筋肉をより大きく、より深く見せる指向性照明です。
これは、特定のポーズ、照明、そして限られた時間でのみ存在するイメージを作り出します。
なぜポスターのような体型を一年中維持できないのか
極端に低い体脂肪率は、ホルモンバランスの乱れ、慢性的な疲労、睡眠障害、イライラ、集中力の低下につながる可能性があります。
体はトレーニングだけでなく、日常生活を送るためにもエネルギーが不足します。仕事、回復、そして正常な気分を維持することがより困難になります。
撮影終了後、体は水分を戻し、グリコーゲン貯蔵を補充し、より多くの食事を摂取します。そのため、体重は急速に増加します。しかし、この「リバウンド」の大部分は脂肪ではなく、水分と回復したエネルギー貯蔵です。
幻想よりも健康が大切
俳優の人気が高まるにつれて、準備条件に影響を与える機会が増えます。映画に極端な筋肉のカットを必要とするシーンがない場合、苦痛な脱水を経る必要はありません。
そのため、ヘンリー・カヴィル、クリス・ヘムズワース（Chris Hemsworth）、トム・ハーディ（Tom Hardy）などは、プロジェクトの合間に、よりふっくらとした、より重厚な体型に見えることがあります。これは必ずしも体型の崩れを意味するわけではありません。むしろ、そのような体型は筋力トレーニング、回復、そして日常生活により適していることが多いです。
ヘンリー・カヴィルは毎日スーパーマンのように見せる必要はありません。彼の画面上の筋肉のカットは、数ヶ月にわたる準備、厳格な食事、照明、メイク、そして一時的な身体操作の結果です。
覚えておくべき最も重要なこと：ポスターの体はライフスタイルではなく、一時的なステージ衣装であるということです。
それに自分の普段の体型や俳優の普通の写真を比較することは、メイク、レタッチ、スタジオ照明の後のプロのポートレートと朝の顔を比較するのと同じくらい無意味です。
カヴィルは「自分を怠けている」のではありません。彼は単に極端な映画の体型から、より自然な状態に戻ったのです。それにもかかわらず、彼は強く、重厚で、肉体的に鍛えられた男性のままです。
女性の「ドライアップ」：理想の幻想と女性らしさへの回帰
女性の体は異なり、女優が撮影のために準備するプロセスには、独自の重要な特徴があります。ヒロインがビキニや体にフィットする衣装で輝く必要がある場合、女性は脱水や炭水化物の操作といった同じ段階を経ますが、女性の生理機能が考慮されます。
女性の画面上の魔法の秘訣は何でしょうか？ 適切な「ドライアップ」に加えて、プロのボディペイントと照明が非常に重要です。ボディコンツーリング（肌に暗い色と明るい色を塗ること）は、実際にはない場所に視覚的に影を「描く」ことで、ウエストを細くし、腰や肩をより筋肉質に見せます。マイクロ粒子を含む特別なオイルやスプレーは、画面上で完璧に見える、輝きのある、潤った肌の効果を作り出します。
なぜ女性の「ドライアップ」は常に一時的な措置なのでしょうか？ 女性の場合、体脂肪の安全で健康的な割合は、男性よりも元々高いです（正常値は18〜24％ですが、男性の極端な筋肉のカットには5〜8％が必要です）。女優が一年中「フラット」な画面上の筋肉のカットを維持しようとすると、体は警告を発します。
- 月経周期が乱れ、月経が止まる（無月経）ことがあります。
- 髪の毛が抜け始め、肌の質が悪化します（逆説的ですが、肌の輝きには健康的な脂肪が必要です！）。
- 常に寒気を感じ、エネルギーがなくなり、気分が変動します。
だからこそ、女優が撮影後の「満腹」状態から自然で健康的な体重に戻ると、彼女たちは輝きを取り戻します。輝く髪、血色、明晰な思考、そして信じられないほどの女性的なエネルギーが戻ってきます。体の軽やかで自然な柔らかさは「余分な体重」ではなく、健康、生殖能力、そして生命力の象徴です。多くの現代のスターは、彼らの「通常の」体型に少量の健康的な脂肪があることが、人生においてより幸せで、自信に満ち、信じられないほど魅力的であると公然と述べています。
なぜ極端な筋肉のカットは人生ではなく、映画のためのものなのか
極端に低い体脂肪率（男性で5〜7％、女性で12〜14％）を一年中維持することは、健康のためではなく、生存のためのレジームです。このような状態では、
- 常に空腹で、ドーパミンとセロトニンのレベルが低下します。
- 体はエネルギーを節約するため、活発な生活、旅行、さらには単純な喜びにも力が入らなくなります。
- 主要な性ホルモン（男性のテストステロン、女性のエストロゲン）のレベルが低下し、全体的な健康と性欲に критично（致命的）です。
だからこそ、撮影期間外に過酷なダイエットを意識的に拒否することは、成熟、受容、そして自分の体への愛への巨大な一歩なのです。俳優が彼らの通常の、健康的な状態に戻ると、彼らは輝きます。彼らは人生を最大限に生きるためのエネルギーを得ます：自分の好きなスポーツを楽しみ、友人と美味しい夕食を囲み、笑い、毎日を享受します。
主な結論：健康と自然さを祝いましょう！
画面で目にするものは、私たちの娯楽のために数百人（トレーナー、料理人、メイクアップアーティスト、カメラマン）の努力によって作られた驚くべき幻想です。しかし、人生で目にするものは、本物の、生きている、健康な人々です。
スーパーヒーロートライコや体にフィットするドレスを脱いだ、自然で「しっかりした」、あるいは少し柔らかい体型のスターは、現実世界で健康的な人間の体がどのように見えるべきかの例です。これは、健康、長寿、そして生活の質を優先する意識的な選択です。
そして、同意していただけると思いますが、幸せで、活力に満ち、健康で、自分自身と自分の体を愛している俳優は、「完璧」だが冷たいポスターの偶像よりも、私たちに劣らず、あるいはそれ以上に魅力的です。真の美しさ、それは常に生き生きとしています！
