Lo âu ảnh hưởng đến hàng triệu người, đôi khi leo thang thành rối loạn. Mặc dù thuốc và trị liệu là những phương pháp điều trị hiệu quả, nhưng nhiều biện pháp tự nhiên khác cũng có thể giúp giảm bớt. Chúng bao gồm điều chỉnh lối sống, thực hành chánh niệm và các kỹ thuật cụ thể có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày.
Điều chỉnh lối sống
Tập thể dục thường xuyên được biết là giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu bằng cách tăng mức dopamine, serotonin và adrenaline. Đặt mục tiêu ít nhất một hoạt động để vận động cơ thể ba ngày một tuần. Tính nhất quán trong giấc ngủ, chế độ ăn uống, vận động và kiểm soát căng thẳng có thể giúp giảm lo âu. Tạo cấu trúc trong ngày của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn.
Chánh niệm và kỹ thuật thở
Thực hành chánh niệm, bao gồm thiền định, giúp làm dịu tâm trí và tập trung vào hơi thở, chuyển sự chú ý khỏi những suy nghĩ lo lắng. Chánh niệm đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại và giúp bạn tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn thay vì sự lo lắng của bạn. Các bài tập thở sâu, chẳng hạn như thở hộp, cũng có thể kiểm soát cảm giác lo lắng hoặc hoảng sợ bằng cách chống lại chứng tăng thông khí và hạ huyết áp. Thở hộp bao gồm hít vào trong bốn giây, giữ trong bốn giây, thở ra trong bốn giây và đợi bốn giây trước khi thở lần tiếp theo.
Các biện pháp tự nhiên khác
Một số mùi hương nhất định, như nước hoa hồng, có thể có đặc tính chống trầm cảm và chống lo âu. Trà thảo dược, đặc biệt là hoa oải hương và hoa cúc, cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc làm dịu thần kinh. Một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể có tác dụng kỳ diệu cho một giấc ngủ ngon. Viết nhật ký có thể là một công cụ quản lý căng thẳng rất được khuyến khích, có thể giúp bạn giảm lo âu, giảm cảm giác đau khổ và tăng cường sức khỏe. Chăn có trọng lượng cũng có thể giúp giảm lo âu bằng cách tạo áp lực làm dịu, tương tự như được ôm. CBD cho thấy tiềm năng, nhưng cần nghiên cứu thêm để xác định liều lượng hiệu quả cho các tình trạng cụ thể.
Nếu các triệu chứng lo âu vẫn tiếp diễn hoặc trở nên tồi tệ hơn, thì việc tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều cần thiết.