Một nghiên cứu gần đây nhấn mạnh tác động đáng kể của ngay cả những thay đổi nhỏ về thời lượng giấc ngủ đối với khả năng nhận thức của thanh thiếu niên. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những khác biệt nhỏ trong mô hình giấc ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất tinh thần.
Nghiên cứu, với sự tham gia của hơn 3.000 thanh thiếu niên, tiết lộ rằng những người đi ngủ sớm hơn và ngủ lâu hơn đã thể hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức. Nhóm này cũng có nhịp tim thấp nhất trong khi ngủ, cho thấy sự nghỉ ngơi lành mạnh hơn.
Theo các phát hiện, nhóm có thói quen ngủ nhất quán nhất đã vượt trội hơn những người khác trong các bài kiểm tra tinh thần đánh giá kỹ năng đọc, từ vựng và giải quyết vấn đề. Quét não cho thấy nhóm này có thể tích não lớn hơn và chức năng não được tăng cường. Dữ liệu được thu thập và phân tích từ 'Nghiên cứu Phát triển Nhận thức Não bộ Tuổi vị thành niên' (ABCD), một nghiên cứu dài hạn, quy mô lớn về sức khỏe trẻ em và phát triển não bộ ở Hoa Kỳ, bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge và Đại học Fudan. Nghiên cứu theo dõi mô hình giấc ngủ bằng đồng hồ Fitbit.
Mặc dù ngay cả những thanh thiếu niên có thói quen ngủ lành mạnh nhất thường ngủ ít hơn tám đến mười giờ được khuyến nghị, nhưng nghiên cứu nhấn mạnh rằng ngay cả những gia tăng nhỏ về thời lượng giấc ngủ cũng có thể dẫn đến những cải thiện có thể đo lường được. Các chuyên gia như Giáo sư Barbara Sahakian của Đại học Cambridge nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc củng cố trí nhớ và khuyên nên tập thể dục thường xuyên và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giáo sư Colin Espie từ Đại học Oxford đề xuất đưa giáo dục về sức khỏe giấc ngủ vào chương trình trung học để giải quyết các vấn đề như 'lệch múi giờ xã hội'.
Giáo sư Gareth Gaskell từ Đại học York ủng hộ các nghiên cứu can thiệp nhiều hơn để hỗ trợ thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn giấc ngủ, cho rằng những thay đổi đơn giản, chẳng hạn như quản lý thời gian sử dụng thiết bị điện tử, có thể tác động tích cực đến thời lượng và thời gian ngủ.