Xáo trộn nhận thức: Một kỹ thuật đơn giản để làm dịu tâm trí và ngủ nhanh hơn

Bạn đang gặp khó khăn khi ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm? Bên cạnh việc tham khảo ý kiến bác sĩ, một kỹ thuật gọi là 'xáo trộn nhận thức' có thể giúp ích.

Được phát triển bởi Tiến sĩ Luc Beaudoin, một giáo sư tại Đại học Simon Fraser ở British Columbia, phương pháp này nhằm mục đích 'đánh lừa' não bộ đi vào giấc ngủ. Beaudoin, đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ của riêng mình, đã tìm kiếm một giải pháp bắt nguồn từ việc hiểu hệ thống kiểm soát giấc ngủ của não bộ.

Xáo trộn nhận thức bao gồm việc tạo ra các từ ngẫu nhiên, phi cá nhân và phi cảm xúc. Đối với mỗi chữ cái của từ đã chọn, hãy hình dung các từ khác bắt đầu bằng chữ cái đó, giữ mỗi hình ảnh trong tâm trí của bạn trong khoảng năm đến tám giây trước khi chuyển sang từ khác.

Ví dụ: sử dụng từ 'glasses', người ta có thể hình dung 'goat, grass, galaxy, guitar', v.v. Kỹ thuật này có thể thúc đẩy sự thư giãn bằng cách chuyển sự chú ý khỏi những lo lắng và thúc đẩy trạng thái tinh thần thoải mái hơn.

Tiến sĩ Fariha Abbasi-Feinberg, một bác sĩ chuyên về giấc ngủ và nhà thần kinh học, ủng hộ phương pháp này. Bà giải thích rằng nó làm phân tán sự chú ý khỏi các quá trình suy nghĩ có ý thức, cuối cùng làm dịu não bộ.

Beaudoin lưu ý rằng xáo trộn nhận thức mô phỏng sự khởi đầu tự nhiên của giấc ngủ. Trong giai đoạn này, mọi người thường trải qua 'giấc ngủ ngắn' và các kiểu suy nghĩ phi tuyến tính, vì vậy việc tham gia vào suy nghĩ ngẫu nhiên có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi vào trạng thái đó và ngủ thiếp đi.

Không có quy tắc nghiêm ngặt nào, nhưng nếu giấc ngủ không đến sau 20 phút và sự thất vọng bắt đầu xuất hiện, hãy ra khỏi giường và tham gia vào một hoạt động nhẹ nhàng. Cân nhắc viết nhật ký, thiền hoặc tắm nước ấm.

Hãy thử kỹ thuật này trong vài đêm liên tiếp để đánh giá hiệu quả của nó. Hãy nhớ rằng nó không phải là một sự thay thế cho vệ sinh giấc ngủ thích hợp.