不安は多くの人に影響を与え、時には障害にまでエスカレートします。薬物療法やセラピーは効果的な治療法ですが、さまざまな自然療法も緩和を提供できます。これらには、ライフスタイルの調整、マインドフルネスの実践、および日常のルーチンに簡単に組み込むことができる特定のテクニックが含まれます。
ライフスタイルの調整
定期的な運動は、ドーパミン、セロトニン、アドレナリンのレベルを上げることで、気分を高め、不安を軽減することが知られています。週に3日、体を動かすためのアクティビティを少なくとも1つ目指してください。睡眠、食事、運動、ストレス管理の一貫性は、不安を軽減するのに役立ちます。1日の構造を作成すると、よりコントロールされているように感じられます。
マインドフルネスと呼吸法
瞑想を含むマインドフルネスの実践は、心を落ち着かせ、呼吸に集中するのに役立ち、不安な考えから注意をそらします。マインドフルネスはあなたを現在の瞬間に戻し、あなたの不安の代わりにあなたの周りで起こっていることに集中するのに役立ちます。ボックス呼吸などの深呼吸エクササイズは、過換気を抑え、血圧を下げることで、不安やパニックの感情をコントロールすることもできます。ボックス呼吸には、4秒間吸い込み、4秒間保持し、4秒間吐き出し、次の呼吸の前に4秒間待つことが含まれます。
その他の自然療法
ローズウォーターなどの特定の香りは、抗うつ薬および抗不安薬の特性を持っている可能性があります。ハーブティー、特にラベンダーとカモミールは、神経を落ち着かせるのに有望です。就寝前にカモミールティーを飲むと、安らかな夜の睡眠に驚くほどの効果があります。ジャーナリングは、不安を軽減し、苦痛の感情を軽減し、幸福感を高めるのに役立つ、強く推奨されるストレス管理ツールです。重み付きブランケットは、抱きしめられているのと同様に、落ち着いた圧力を提供することで、不安を軽減するのにも役立ちます。CBDは可能性を示していますが、特定の状態に対する効果的な投与量を決定するには、さらに研究が必要です。
不安の症状が持続または悪化する場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することが不可欠です。