हाल ही के एक अध्ययन में किशोरों की संज्ञानात्मक क्षमताओं पर नींद की अवधि में मामूली बदलावों के महत्वपूर्ण प्रभाव पर प्रकाश डाला गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद के पैटर्न में मामूली अंतर मानसिक प्रदर्शन को स्पष्ट रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
3,000 से अधिक किशोरों को शामिल करने वाले अध्ययन से पता चला कि जो लोग जल्दी सोते थे और अधिक सोते थे, उन्होंने संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया। इस समूह ने नींद के दौरान सबसे कम हृदय गति भी दिखाई, जो एक स्वस्थ आराम का संकेत है।
निष्कर्षों के अनुसार, सबसे सुसंगत नींद की आदतों वाले समूह ने मानसिक परीक्षणों में दूसरों से बेहतर प्रदर्शन किया, जिसमें पढ़ना, शब्दावली और समस्या-समाधान कौशल का मूल्यांकन किया गया। मस्तिष्क स्कैन से पता चला कि इस समूह में मस्तिष्क की मात्रा अधिक थी और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बेहतर थी। डेटा कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय और फुडन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए 'एडोलेसेंट ब्रेन कॉग्निटिव डेवलपमेंट स्टडी' (ABCD) से एकत्र और विश्लेषण किया गया था, जो अमेरिका में बाल स्वास्थ्य और मस्तिष्क विकास पर एक बड़े पैमाने पर, दीर्घकालिक अध्ययन है। अध्ययन में फिटबिट घड़ियों का उपयोग करके नींद के पैटर्न की निगरानी की गई।
हालांकि सबसे स्वस्थ नींद की आदतों वाले किशोर भी अक्सर अनुशंसित आठ से दस घंटे से कम सोते थे, अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि नींद की अवधि में थोड़ी वृद्धि भी मापने योग्य सुधार ला सकती है। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय की प्रोफेसर बारबरा सहकियान जैसे विशेषज्ञ स्मृति समेकन के लिए नींद के महत्व पर जोर देते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए नियमित व्यायाम और सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचने की सलाह देते हैं। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर कॉलिन एस्पी 'सोशल जेट लैग' जैसे मुद्दों को संबोधित करने के लिए हाई स्कूल के पाठ्यक्रम में नींद स्वास्थ्य शिक्षा को शामिल करने का सुझाव देते हैं।
यॉर्क विश्वविद्यालय के प्रोफेसर गैरेथ गैस्केल नींद संबंधी विकारों वाले किशोरों की सहायता के लिए अधिक हस्तक्षेप अध्ययनों की वकालत करते हैं, यह सुझाव देते हैं कि साधारण बदलाव, जैसे कि स्क्रीन टाइम का प्रबंधन, नींद की अवधि और समय पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।