संज्ञानात्मक शफ़लिंग: अपने मन को शांत करने और तेजी से सोने के लिए एक सरल तकनीक

क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है या रात में बार-बार जागते हैं? डॉक्टर से परामर्श करने के अलावा, 'संज्ञानात्मक शफ़लिंग' नामक एक तकनीक मदद कर सकती है।

ब्रिटिश कोलंबिया में साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ. ल्यूक बोडौइन द्वारा विकसित, इस विधि का उद्देश्य मस्तिष्क को सोने के लिए 'धोखा' देना है। बोडौइन, अपनी नींद की समस्याओं का सामना करते हुए, मस्तिष्क की नींद नियंत्रण प्रणाली को समझने में निहित एक समाधान की तलाश में थे।

संज्ञानात्मक शफ़लिंग में यादृच्छिक, अवैयक्तिक और गैर-भावनात्मक शब्दों को उत्पन्न करना शामिल है। चुने हुए शब्द के प्रत्येक अक्षर के लिए, उस अक्षर से शुरू होने वाले अन्य शब्दों की कल्पना करें, प्रत्येक छवि को लगभग पाँच से आठ सेकंड तक अपने दिमाग में रखें, फिर आगे बढ़ें।

उदाहरण के लिए, 'glasses' शब्द का उपयोग करते हुए, कोई 'goat, grass, galaxy, guitar' आदि की कल्पना कर सकता है। यह तकनीक चिंताओं से ध्यान हटाकर और अधिक आरामदेह मानसिक स्थिति को बढ़ावा देकर विश्राम को बढ़ावा दे सकती है।

स्लीप मेडिसिन चिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. फरीहा अब्बासी-फेनबर्ग इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं। वह बताती हैं कि यह सचेत विचार प्रक्रियाओं से ध्यान भटकाता है, अंततः मस्तिष्क को शांत करता है।

बोडौइन का कहना है कि संज्ञानात्मक शफ़लिंग नींद की प्राकृतिक शुरुआत की नकल करती है। इस चरण के दौरान, लोग अक्सर 'माइक्रोस्लीप' और गैर-रेखीय विचार पैटर्न का अनुभव करते हैं, इसलिए यादृच्छिक सोच में संलग्न होने से उस स्थिति में प्रवेश करने और सोने में आसानी हो सकती है।

कोई सख्त नियम नहीं हैं, लेकिन अगर 20 मिनट के बाद भी नींद नहीं आती है और निराशा होने लगती है, तो बिस्तर से उठें और किसी शांत गतिविधि में शामिल हों। जर्नलिंग, ध्यान या गर्म स्नान करने पर विचार करें।

इसकी प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए कुछ लगातार रातों तक तकनीक का प्रयास करें। याद रखें कि यह उचित नींद स्वच्छता का विकल्प नहीं है।