La melatonina es una hormona esencial en la regulación del ciclo sueño-vigilia, producida principalmente por la glándula pineal. Su secreción aumenta con la oscuridad, facilitando la conciliación del sueño. Sin embargo, la exposición a la luz, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y televisores, puede suprimir la producción de melatonina, alterando el ritmo circadiano y dificultando el inicio del sueño.
Para mitigar estos efectos, se recomienda reducir la exposición a pantallas al menos una hora antes de acostarse. Además, utilizar iluminación con tonalidades cálidas en las horas previas al descanso puede favorecer la producción natural de melatonina. Implementar estas prácticas contribuye a mejorar la calidad del sueño y el bienestar general.