একটি সাম্প্রতিক গবেষণা কিশোর-কিশোরীদের জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর ঘুমের সময়কালের সামান্য পরিবর্তনের উল্লেখযোগ্য প্রভাবের উপর আলোকপাত করে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ঘুমের ধরনে সামান্য পার্থক্য মানসিক কর্মক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
3,000 জনের বেশি কিশোর-কিশোরীকে নিয়ে করা এই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আগে ঘুমোতে যায় এবং বেশি ঘুমায় তারা জ্ঞানীয় পরীক্ষায় ভালো পারফর্ম করেছে। এই গ্রুপের ঘুমের সময় হৃদস্পন্দনও সর্বনিম্ন ছিল, যা একটি স্বাস্থ্যকর বিশ্রামের ইঙ্গিত দেয়।
ফলাফল অনুসারে, সবচেয়ে ধারাবাহিক ঘুমের অভ্যাসের গ্রুপটি মানসিক পরীক্ষায় অন্যদের চেয়ে ভালো পারফর্ম করেছে, যা পড়া, শব্দভাণ্ডার এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা মূল্যায়ন করে। মস্তিষ্কের স্ক্যান থেকে জানা যায় যে এই গ্রুপের মস্তিষ্কের আয়তন বেশি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত। কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয় এবং ফুদান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত 'অ্যাডলসেন্ট ব্রেইন কগনিটিভ ডেভেলপমেন্ট স্টাডি' (ABCD) থেকে ডেটা সংগ্রহ ও বিশ্লেষণ করা হয়েছে, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শিশুদের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের বিকাশের উপর একটি বৃহৎ আকারের, দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা। এই গবেষণায় ফিটবিট ঘড়ি ব্যবহার করে ঘুমের ধরণ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে।
যদিও সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের কিশোর-কিশোরীরাও প্রায়শই প্রস্তাবিত আট থেকে দশ ঘণ্টার কম ঘুমায়, তবে গবেষণাটি জোর দেয় যে ঘুমের সময়কালের সামান্য বৃদ্ধিও পরিমাপযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে। কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক বারবারা সাহাকিয়ান-এর মতো বিশেষজ্ঞরা স্মৃতি একত্রীকরণের জন্য ঘুমের গুরুত্বের উপর জোর দেন এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম এবং শোবার আগে স্ক্রিন টাইম এড়াতে পরামর্শ দেন। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক কলিন এসপি 'সোশ্যাল জেট ল্যাগ'-এর মতো সমস্যাগুলি মোকাবিলা করার জন্য উচ্চ বিদ্যালয়ের পাঠ্যক্রমে ঘুম স্বাস্থ্য শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।
ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক গ্যারেথ গ্যাসকেল ঘুমের ব্যাধিযুক্ত কিশোর-কিশোরীদের সহায়তা করার জন্য আরও হস্তক্ষেপমূলক গবেষণার পক্ষে পরামর্শ দেন যে সাধারণ পরিবর্তন, যেমন স্ক্রিন টাইম পরিচালনা করা, ঘুমের সময়কাল এবং সময়সূচীর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।