আপনি কি প্রতিদিন সকালে ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন এবং দিনের বেলা মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়? সম্ভবত সমস্যাটি পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া নয়, বরং আপনার মস্তিষ্ক সত্যই বিশ্রাম নিতে পারে না। ঘুমের সময়, আমাদের মস্তিষ্ক কেবল "বিশ্রাম" নেয় না; এটি দিনের বেলা আমরা যে তথ্য পাই তা প্রক্রিয়া করে, স্মৃতি সঞ্চয় করে, বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এবং কোষগুলিকে পুনর্নবীকরণ করে।
ঘুম কেবল একটি শারীরিক প্রয়োজন নয়; এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তিও। আমাদের মস্তিষ্ক, বিশেষত, দিনের বেলা জমা হওয়া বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পায়, তথ্য প্রক্রিয়াকরণ সম্পন্ন করে এবং ঘুমের সময় নিজেকে মেরামত করে। ঘুমের অভাব মনোযোগ হ্রাস, স্মৃতি সমস্যা, মানসিক ভারসাম্যহীনতা এবং দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর মানসিক সমস্যা হতে পারে।
বিজ্ঞানীরা একমত যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন গড়ে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তবে, এই প্রয়োজন বয়স, জীবনধারা এবং জেনেটিক কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। ঘুমের গুণমান সময়ের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
বারবার জেগে ওঠা, গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করতে না পারা বা অনিয়মিত ঘুমের সময় মস্তিষ্ককে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে বাধা দেয়। তাই, নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করা এবং বিছানায় যাওয়ার আগে স্ক্রিন টাইম কমানোর মতো অভ্যাস ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।
যারা প্রতিদিন 6 ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের মনোযোগের অভাব, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা এবং মানসিক উত্থান-পতন অনেক বেশি হয়। এটি দীর্ঘমেয়াদে হতাশা, উদ্বেগ এবং স্নায়ু সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যারা তাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে চান তাদের পর্যাপ্ত ঘুমকে অবহেলা করা উচিত নয়।
"আমি কয়েক ঘণ্টার ঘুম দিয়ে সামলাতে পারব" এই ধরনের চিন্তা স্বল্প মেয়াদে স্বাভাবিক মনে হতে পারে। তবে, আমাদের মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে এবং দিনের বেলা দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ভালো ঘুমের প্রয়োজন। মনে রাখবেন, একটি ভাল রাতের ঘুম কেবল শরীরকেই নয় মনকেও সতেজ করে তোলে।