一项最新研究强调了睡眠时长即使是微小的差异，也会对青少年的认知能力产生重大影响。研究人员发现，睡眠模式的细微差别会明显影响心理表现。
这项涉及3000多名青少年的研究表明，那些早睡且睡眠时间较长的青少年在认知测试中表现更好。这个群体的睡眠期间心率也最低，表明休息更健康。
研究结果表明，睡眠习惯最规律的群体在评估阅读、词汇和解决问题能力的心理测试中表现优于其他群体。脑部扫描显示，该组的大脑容量更大，大脑功能更强。数据来自剑桥大学和复旦大学的研究人员进行的“青少年大脑认知发展研究”(ABCD)，这是一项关于美国儿童健康和大脑发育的大型长期研究。该研究使用Fitbit手表监测睡眠模式。
虽然即使是睡眠习惯最健康的青少年，睡眠时间也往往少于建议的8到10个小时，但该研究强调，即使睡眠时间略有增加，也能带来可衡量的改善。剑桥大学的芭芭拉·萨哈基安教授等专家强调睡眠对于记忆巩固的重要性，并建议定期锻炼和避免睡前使用电子设备以提高睡眠质量。牛津大学的科林·埃斯皮教授建议将睡眠健康教育纳入高中课程，以解决“社交时差”等问题。
约克大学的加雷斯·加斯克尔教授主张进行更多的干预研究，以帮助患有睡眠障碍的青少年，并建议简单的改变，例如管理屏幕时间，可以对睡眠时间和时间安排产生积极影响。