认知洗牌：一种让你平静思绪、更快入睡的简单技巧

难以入睡或夜间频繁醒来？除了咨询医生，一种名为“认知洗牌”的技巧可能会有帮助。

这种方法由不列颠哥伦比亚省西蒙弗雷泽大学的 Luc Beaudoin 博士开发，旨在“欺骗”大脑进入睡眠状态。Beaudoin 博士自己也面临睡眠问题，因此寻求一种基于理解大脑睡眠控制系统的解决方案。

认知洗牌包括生成随机、客观和非情绪化的词语。对于所选单词的每个字母，想象以该字母开头的其他单词，将每个图像保持在脑海中约五到八秒钟，然后再继续。

例如，使用单词“glasses”，可以想象“goat, grass, galaxy, guitar”等等。这种技巧可以通过转移对忧虑的注意力并培养更放松的精神状态来促进放松。

睡眠医学医生和神经科医生 Fariha Abbasi-Feinberg 博士支持这种方法。她解释说，它可以分散人们对有意识思维过程的注意力，最终使大脑平静下来。

Beaudoin 博士指出，认知洗牌模仿了睡眠的自然开始。在这个阶段，人们经常经历“微睡眠”和非线性思维模式，因此进行随机思考可以促进进入该状态并入睡。

没有严格的规则，但如果 20 分钟后仍未入睡并且感到沮丧，请起床并进行一些平静的活动。考虑写日记、冥想或洗个热水澡。

连续几个晚上尝试该技巧以评估其有效性。请记住，它不能替代良好的睡眠卫生习惯。