Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức. Nồng độ melatonin thường tăng lên vào buổi tối, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, việc giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và cải thiện tâm trạng tổng thể. Để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, các chuyên gia khuyến nghị nên giảm thiểu việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và tối, và thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền hoặc yoga. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hiểu rõ vai trò của melatonin và tác động của ánh sáng là chìa khóa để duy trì một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể.