Tối đa hóa sức khỏe của bạn vào năm 2025: Chỉ cần hai phút tập thể dục cường độ cao hàng ngày giúp tăng tuổi thọ

Bùng nổ ngắn, lợi ích lớn

Nghiên cứu mới tiếp tục nhấn mạnh rằng ngay cả những đợt hoạt động mạnh ngắn, chỉ hai phút mỗi ngày, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và tuổi thọ. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất tối thiểu này làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, tim mạch và ung thư khoảng 10-15%. Kết hợp các hoạt động như chạy, đi bộ nhanh, leo cầu thang và thậm chí làm việc nhà có thể có hiệu quả.

Giáo sư Emmanuel Stamatakis nhấn mạnh tầm quan trọng của tính thường xuyên và nhất quán trong những đợt tập thể dục ngắn này. Hãy biến chúng thành thói quen hàng ngày hoặc gần như hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Ngay cả những đợt tập thể dục ngắn cũng có lợi, nhưng bối cảnh rất quan trọng. Đối với những người đã năng động, hai phút tập thể dục cường độ cao là một bổ sung tuyệt vời.

Giáo sư Andrew Lane gợi ý rằng tập thể dục ngắn có thể là một cửa ngõ dẫn đến những thói quen lành mạnh hơn. Nó có thể thúc đẩy các cá nhân kéo dài thời gian tập thể dục và cải thiện khả năng tự điều chỉnh trong các khía cạnh khác của sức khỏe. Hãy nhớ rằng, bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không có bài tập nào. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể tích lũy và đóng góp vào một lối sống năng động hơn.