Nghiên cứu của Harvard Tiết lộ Bí quyết để Lão hóa Khỏe mạnh và Sống lâu

Một nghiên cứu của Harvard nêu bật các yếu tố chính để lão hóa khỏe mạnh, tập trung vào di truyền, chế độ ăn uống và lối sống. Tốc độ trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác do mất cơ và thay đổi nội tiết tố, gây khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng.

Các gen trường thọ, như FOXO3 và KLOTHO, đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định tuổi thọ. FOXO3 điều chỉnh khả năng chống chịu căng thẳng và phục hồi tế bào, trong khi KLOTHO điều chỉnh các con đường liên quan đến lão hóa.

Nghiên cứu gần đây cho thấy di truyền có thể quan trọng hơn chế độ ăn uống trong việc xác định tuổi thọ. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy sự khác biệt về di truyền ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ, ngay cả khi hạn chế calo. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục vẫn cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả mọng, trái cây họ cam quýt và rau lá xanh, giúp trung hòa các gốc tự do có hại. Thực phẩm chống viêm như cá béo, dầu ô liu và các loại gia vị như nghệ và gừng cũng có lợi.

Tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả rèn luyện sức mạnh, chống lại sự mất cơ và tăng cường trao đổi chất. Áp dụng một lối sống năng động và tập trung vào ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống sau tuổi 50.