Tập thể dục: Chìa khóa cho tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống, theo chuyên gia

Hoạt động thể chất rất quan trọng cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, cải thiện cả tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Theo chuyên gia về tuổi thọ Gonzalo Ruiz Utrilla, kết hợp tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và ưu tiên nghỉ ngơi là điều cần thiết để trẻ hóa sinh học. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) và rèn luyện sức mạnh đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện VO2max (dung tích hiếu khí tối đa) và sức mạnh cơ bắp, những dấu ấn sinh học quan trọng của tuổi thọ. Chống lại hành vi ít vận động và căng thẳng mãn tính là rất quan trọng, vì chúng đẩy nhanh quá trình lão hóa ở cấp độ phân tử. Utrilla nhấn mạnh rằng ngay cả khi bắt đầu muộn trong cuộc đời cũng có thể cải thiện đáng kể tuổi sinh học của một người và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ông khuyên bạn nên tích hợp vận động hàng ngày, tập thể dục thông minh kết hợp khả năng vận động, sức mạnh và tim mạch, đồng thời các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền và tiếp xúc với thiên nhiên. Một lối sống ít vận động có thể gây hại cho sức khỏe như hút thuốc, làm nổi bật tầm quan trọng của hoạt động thể chất để có một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.