Các bác sĩ và nhà nghiên cứu nhấn mạnh vai trò quan trọng của hoạt động thể chất thường xuyên trong việc kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tập thể dục nhất quán, bao gồm các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh, yoga và các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, ảnh hưởng tích cực đến các hệ thống sinh lý khác nhau, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và thúc đẩy một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Các bài tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ và đạp xe cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng mức năng lượng. Đặt mục tiêu tập cardio cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tăng cường đi bộ có thể kéo dài thêm giờ cho cuộc sống của bạn, trong khi bơi lội làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm.
Rèn luyện sức mạnh, bao gồm nâng tạ hoặc các bài tập kháng lực, giúp duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, điều này rất cần thiết để ngăn ngừa gãy xương và loãng xương. Hai đến ba buổi rèn luyện sức mạnh mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe lâu dài.
Tập yoga thường xuyên giúp tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giảm căng thẳng, một yếu tố chính góp phần vào quá trình lão hóa sớm. Tập yoga ít nhất hai lần một tuần có thể giúp phục hồi hệ thần kinh và cải thiện sự minh mẫn.
Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như squat, chống đẩy và lunge, cải thiện sức khỏe trao đổi chất, bảo vệ sức khỏe xương và tăng cường độ nhạy insulin và huyết áp, ngăn ngừa chấn thương và thúc đẩy cuộc sống độc lập.
Bài kiểm tra Ngồi-Đứng, bao gồm việc đứng lên và ngồi xuống từ sàn nhà mà không cần trợ giúp, có liên quan đến tuổi thọ, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì kỹ năng thường bị bỏ qua này. Điểm số thấp hơn trong bài kiểm tra này có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn.
Kết hợp các bài tập này vào thói quen của bạn có thể cải thiện khả năng vận động, xây dựng sức mạnh và duy trì khả năng kiểm soát quá trình lão hóa, dẫn đến một cuộc sống năng động và độc lập hơn.