Một chuyên gia hàng đầu về tuổi thọ, Tiến sĩ Valter Longo, gợi ý rằng việc duy trì thể lực để sống lâu có thể đơn giản hơn so với việc đi 10.000 bước mỗi ngày như thường được khuyến nghị. Nghiên cứu của ông chỉ ra rằng các quy tắc lối sống cụ thể, bao gồm cả tập thể dục, đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn trẻ lâu hơn.
Đi bộ: Tiến sĩ Longo khuyên nên đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày, phù hợp với hướng dẫn của NHS rằng ngay cả đi bộ nhanh 10 phút cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền.
Sức khỏe não bộ: Giáo sư Claire Steves nhấn mạnh rằng đi bộ dưới một giờ ba lần một tuần có thể tăng cường chức năng nhận thức.
Tập thể dục nhịp điệu: Nghiên cứu từ Đại học Bristol cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bao gồm các hoạt động như bơi lội, chạy và đi bộ nhanh, có thể làm giảm các dấu hiệu của bệnh Alzheimer.
Tập thể dục vừa phải: Tiến sĩ Longo khuyên nên tập thể dục vừa phải từ hai tiếng rưỡi đến năm tiếng mỗi tuần, với một số hoạt động mạnh để có lợi ích tối ưu cho tuổi thọ.
Mặc dù 10.000 bước hoặc 20 tầng cầu thang vẫn có lợi, nhưng những phát hiện này nhấn mạnh rằng các thói quen tập thể dục ngắn hơn, nhất quán hơn có thể đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể và tuổi thọ.