Các tư thế Yoga để kiểm soát cơn giận: Tìm sự bình tĩnh và giảm căng thẳng

Yoga cung cấp một phương pháp toàn diện để kiểm soát cơn giận, mang đến một cách tự nhiên để giải phóng những cảm xúc tiêu cực và khôi phục sự bình tĩnh. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể giúp kiểm soát cơn giận và giảm bớt những thôi thúc bằng cách chuyển hoạt động của não từ hạch hạnh nhân (phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy) sang vỏ não trước trán (điều chỉnh cảm xúc và giải quyết vấn đề). Thực hành thường xuyên có thể rèn luyện não bộ để tự làm dịu. Dưới đây là một số tư thế yoga có lợi: * **Tư thế em bé (Balasana):** Thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng. * **Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana):** Làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng. * **Tư thế ngọn núi (Tadasana):** Nuôi dưỡng chánh niệm và nhận thức về cơ thể. * **Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II):** Xây dựng sức mạnh và dẫn dắt năng lượng. * **Tư thế tam giác (Trikonasana):** Kéo giãn cơ thể và giải phóng căng thẳng. * **Tư thế cây (Vrksasana):** Thúc đẩy sự tập trung và chánh niệm. * **Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana):** Làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng ở lưng. * **Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana):** Mở rộng ngực và cải thiện tâm trạng. * **Tư thế cánh bướm nằm ngửa (Supta Baddha Konasana):** Thúc đẩy sự thư giãn. * **Tư thế xác chết (Savasana):** Cho phép thư giãn sâu và thúc đẩy sự bình tĩnh. Kết hợp thực hành yoga thường xuyên với thiền và các bài tập thở sâu có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát cơn giận và thúc đẩy một cuộc sống cân bằng. Một nghiên cứu trên *Clinical Psychology Review* (2024) chỉ ra rằng các hoạt động làm giảm hưng phấn sinh lý, như yoga, có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cơn giận so với việc trút giận.