Giải tỏa sự bình tĩnh: Kỹ thuật thở để kiểm soát cơn giận năm 2025

Bạn có nhận thấy hơi thở của mình thay đổi như thế nào khi bạn tức giận không? Nó thường trở nên nhanh và nông, làm tăng cường cảm xúc và có khả năng dẫn đến một làn sóng cảm xúc áp đảo.

Sonia Díaz Rois, một chuyên gia về kiểm soát cơn giận, nhấn mạnh rằng cuộc sống hối hả của chúng ta góp phần vào mô hình này, thường kích hoạt thở nông liên quan đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Cơn giận có thể làm tăng tốc độ thở hoặc thậm chí gây ra tình trạng nín thở trong giây lát, làm tăng sự lo lắng và căng cơ. Điều chỉnh hơi thở một cách có ý thức có thể phá vỡ chu kỳ này.

Thở sâu và chậm kích thích dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này giao tiếp với hệ thống phản ứng thư giãn của cơ thể, làm giảm nhịp tim và huyết áp để giảm căng thẳng và tức giận. Các kỹ thuật như thở sâu bằng bụng có thể kích hoạt dây thần kinh phế vị và kéo dài thời gian thở ra sẽ thúc đẩy sự thư giãn sâu hơn.

Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8

Một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả là kỹ thuật thở 4-7-8. Hít sâu bằng mũi trong bốn nhịp đếm, giữ hơi thở trong bảy giây và thở ra chậm rãi bằng miệng trong tám giây.

Kiểm soát hơi thở của bạn làm giảm hoạt động trong hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc của não. Thực hành thường xuyên các kỹ thuật này, ngay cả khi bạn đang bình tĩnh, có thể giúp kiểm soát cơn giận và tăng cường sức khỏe tổng thể.