Kỹ thuật chánh niệm làm dịu lo âu bằng cách tập trung các giác quan vào thời điểm hiện tại

Một kỹ thuật chánh niệm đơn giản, phương pháp tiếp đất 5-4-3-2-1, cung cấp một cách nhanh chóng để lấy lại quyền kiểm soát tâm trí và giảm bớt lo âu. Bằng cách kích hoạt năm giác quan, kỹ thuật này làm gián đoạn những suy nghĩ miên man, làm dịu hệ thần kinh và tăng cường sự tập trung.

Bài tập bao gồm xác định năm thứ bạn có thể nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể chạm vào, ba thứ bạn có thể nghe thấy, hai thứ bạn có thể ngửi thấy và một thứ bạn có thể nếm. Thực hành này chuyển hướng sự tập trung của tâm trí, chuyển nó khỏi chế độ hoảng loạn và kích hoạt nhận thức về thời điểm hiện tại.

Các nghiên cứu cho thấy rằng sự tập trung vào cảm giác kích hoạt vỏ não trước trán, liên quan đến logic, đồng thời giảm hoạt động ở hạch hạnh nhân, liên quan đến nỗi sợ hãi.