Quá tải Dopamine: Hiểu Cách Các Thói Quen Hiện Đại Tác Động Đến Hệ Thống Khen Thưởng Của Não Bộ

Các thói quen hiện đại, chẳng hạn như liên tục sử dụng mạng xã hội và tiêu thụ đồ ăn vặt, có thể dẫn đến kích thích quá mức dopamine, có khả năng làm gián đoạn hệ thống khen thưởng của não bộ. Nhà thần kinh học Tiến sĩ Tara Swart nhấn mạnh rằng những thói quen này làm tăng mức dopamine một cách giả tạo, điều này có thể làm giảm độ nhạy cảm của não, khiến những thành tựu hàng ngày trở nên kém thỏa mãn hơn. Điều này có thể thúc đẩy các cá nhân tìm kiếm những kích thích mạnh mẽ hơn để đạt được mức độ hài lòng tương đương. Để chống lại tác động này, Tiến sĩ Swart đề xuất kết hợp 'thời gian nghỉ dopamine' vào thói quen của bạn. Những khoảng thời gian nghỉ này có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ không dùng điện thoại. Các chiến lược khác bao gồm các kỹ thuật quản lý thời gian như phương pháp Pomodoro, ăn mừng những chiến thắng nhỏ, duy trì lượng đường trong máu cân bằng thông qua chế độ ăn giàu protein và chất xơ, hạn chế xem phim liên tục và cho phép những khoảnh khắc nhàm chán. Thanh lọc kỹ thuật số có cấu trúc, ăn uống bổ dưỡng và thừa nhận thành tích có thể giúp phục hồi động lực và cân bằng mức dopamine. Nghỉ ngơi khỏi các hoạt động kích thích quá mức có thể làm dịu hệ thần kinh và giúp các cá nhân tìm thấy cảm giác vững vàng.