Chánh niệm: Nuôi dưỡng nhận thức về khoảnh khắc hiện tại để tăng cường hạnh phúc

Chánh niệm bao gồm việc quan sát khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét, thúc đẩy sự tập trung và giảm căng thẳng. Nó cho phép các cá nhân chủ động giải quyết cảm xúc và nhu cầu của họ, ngăn ngừa khủng hoảng. Thực hành thường xuyên, tích hợp vào thói quen hàng ngày, tăng cường nhận thức và thúc đẩy kiểm soát tinh thần. Các hoạt động chánh niệm đòi hỏi sự tập trung cao độ, dẫn đến cải thiện hiệu suất và hiệu quả thời gian. Bằng cách tập trung vào hiện tại, các cá nhân tránh suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, điều này làm giảm lo lắng và suy nghĩ quá mức. Chánh niệm cũng khuyến khích sự đánh giá cao về môi trường và tăng cường năng lượng tinh thần. Để thực hành, hãy tìm một nơi yên tĩnh trong nhà, ngồi thoải mái và thư giãn cơ thể. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở tự nhiên của bạn, quan sát từng nhịp thở vào và thở ra. Nếu có suy nghĩ xuất hiện, hãy nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. Dành chỉ 10 phút mỗi ngày cho bài tập này để trải nghiệm những thay đổi tích cực trong hạnh phúc của bạn.